Onnen potkuja, Miten lisätä serotoniinin kehossa?

Monissa muissa kohteita olemme puhuneet suhdetta serotoniinin sairauksia, kuten masennusta, pakko-oireinen häiriö tai itsensä vahingoittamista. Mutta totuus on, että se on perus myös normaaleissa prosesseissa ja on tärkeä välittäjäaine, että keho tarvittaessa aiheuttaa useita ongelmia.

Mikä on serotoniinin ja mitä se on?

Se on monoamino-lähetin syntetisoitiin neuronien keskushermostoon. Erityisesti tärkein serotoniinin vapautumisen ovat neuronien raphe ytimeksi. Sen tehtävänä on pääasiassa estävä. Se tunnetaan nimellä "ilo hormoni" tai "hormoni huumoria."

Serotoniinin syntetisoidaan kehon kautta aminohappo tryptofaania.

Lisäksi toimintojen näemme alla, serotoniini toimii modulaattorin toiminnan muiden välittäjäaineiden, kuten noradrenaliinin tai dopamiinin.

Ominaisuudet:

  • Estää aggressio ja viha.
  • Modula ruokahalun ja unen.
  • Säätelee kehon lämpötilaa.
  • Säätelee mielialaa.
  • Vaikuttaa seksuaalisen vasteen.
  • Inhiboi oksentelu.
  • Osallistuu valvontaan moottorin, kognitiivinen ja havainto toimintaa.
  • Säätelee hormonin eritystä.

Se on myös suoraan yhteydessä masennukseen, joka johtuu tuotannon puute serotoniinin ja näin ollen hoito on lisätä näitä tasoja, joko lääkityksellä tai hoidon.

Niin alhainen serotoniini liittyy masennusta, ahdistunut ja aggressiivinen oireita. Migreeni päänsärkyä, suolisto-ongelmia, jne ...

Miten voin lisätä tasoja?

Neuvot annamme nykyään ole tarkoitettu korvaamaan lääkehoitoa tarvittaessa tai psykoterapiaa jos alijäämä on hiljaista häiriö. Puhumme terveellisiä ruokailutottumuksia päivittäin, jotka voivat auttaa meitä säilyttämään hyvän serotoniini edistämällä tunteet hyvinvointia.

  • Musta suklaa: Se stimuloi vapauttaa endorfiineja ja serotoniinin, aina kohtuullisesti ja on musta, joka on yksi vähemmän rasvaa.
  • Harjoitus: Tiedät että liikunta samoin kuin on terveellistä tekee meistä tuntuu hyvältä, koska se vähentää ahdistusta, lisää endorfiineja, säätelee hengitys, jne ... ja tietysti edistää hyvää serotoniini. Sen pitäisi olla aerobinen liikunta ja jos paras ulkona. Tässä muutamia vinkkejä parini Nuria Llavina.
  • Meditaatio: Se auttaa meitä rentoutumaan ja valvonta hengitys.
  • Rentoutuminen: jännitetään hengittää nopeammin ja alhainen serotoniinin. Täältä löydät vinkkejä rentoutua kotona. Rentoutuminen indusoi erottelu serotoniinin.
  • Omega 3: Auttaa syntetisointi välittäjäaineiden, kuten serotoniinin. Meidän on syötävä, taimen, sardiini tai pähkinää!
  • Hiilihydraattien nauttiminen: Pasta, leipä ja riisi. Vaikka ei kaikki ovat samaa mieltä, jotkut sanovat, että tuotamme insuliinia syömällä näitä ruokia lisää määrä tryptofaania aivoissa.
  • Sun Light säätelee melatoniinin, mikä pienentää serotoniinin. Aurinkoisemman vähemmän melatoniinia. Voit Kaivaa lisää tästä ja muista eduista aurinko artikkelissa viime viikolla siitä.
  • Joilla on säännöllinen unen aikana: unenpuute vaikuttaa aivoihin ja henkistä terveyttä, mutta meidän pitäisi olla murmelit, 8 lyhyttä tuntia vuorokaudessa ovat täydellisiä. Paradoksaalista on, että muutokset serotoniinin muuta uni sykli, on monia masennusoireita kuin unihäiriöitä. Jos kärsit unettomuudesta tässä on muutamia vinkkejä sen torjumiseksi.
  • Miellyttävää toimintaa, ja kyllä, sisältävät sukupuolen, hierontaa ja johdannaiset samoin. Nämä tuottavat korkeampia serotoniini tai serotoniinin johtoon päästä mukaan.
  • Elvyttää iloisia muistoja: Ei ole väliä kuinka typerä se voi tuntua tämä yksinkertainen ele pystyy lisäämään aivojen tasolla. Yritä hyödyntää elävästi kuin mahdollista ja päästä että tunne hyvinvointia jonkin aikaa.

Tekijöitä, jotka moduloivat serotoniinin:

Tänään puhuimme periaatteessa ympäristötekijät. Vastakkaisella puolella nämä ovat tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti serotoniinin, ja siksi tulisi välttää:

  • Stressi: stressi lisää kortisolin aivot, tämä on myrkyllistä ja vaikuttaa kaikkiin neuronien, jolloin väheneminen yleisessä aivojen kemiaa. Serotoniinin on yksi ensimmäisistä alemmille tasoille.
  • Nuuska. Tupakointi voi aiheuttaa muutoksia aivoissa, jotka estävät serotoniinin tuotantoa, pitkään. On paradoksaalinen vaikutus, koska se estää pitkän aikavälin tuotanto, mutta lyhyellä aikavälillä, kun savustettu yksi tilapäisesti lisää, oletetaan, että tämä on myös osa syy riippuvuus, sama lääke lievittää vaikutuksia se tuottaa.
  • Unenpuute: Unihäiriönsä köyhdytettyä serotoniinin. Jos haluat lisää täältä olet linkin rottatutkimuksessa.
  • Alkoholi: liian korkeat alkoholin nauttiminen vaikuttaa tryptofaanin valmistuksessa. Oletetaan, että alempi serotoniinin vaikutuksen alaisena alkoholin voisi myös selittää syntymistä aggressiivista ja impulsiivista käyttäytymistä.
  • Sokerit ja hienostunut jauhot: muuttaa suoliston, lisäämällä anaerobiset bakteerit ja tappaminen metabolizing tryptofaania. Tämä imeytyy huonosti ja ei saavuta CNS stimuloimaan serotoniinin.
  • energia tai kofeiinia: Kofeiini estää tuotannon serotoniinin.
  • Lääkkeet: Esimerkiksi LSD tai MDMA vaikuttavat näihin reseptoreihin, jolloin "krapula" vaikutus viime ovat hyvin alhaiset. Nämä lääkkeet väliaikaisesti heikentävistä serotoniinin joka selittää, että et voi saada sama "vaikutus" vasta myöhemmin.
  • Lääkkeet: Vaikka jotkut lisäys serotoniinin tasossa, toiset vähentää, esimerkiksi Syproheptadiinista estää serotoniinin tuotantoa.

Lisäksi kaikki edellä mainitut, täytyy sanoa, että geneettiset tekijät vaikuttavat tasot ja serotoniinin tuotantoa, vaikka tutkimukset eivät ole vielä täysin selvillä, on ilmeistä, että nämä geneettiset tekijät niiden vuorovaikutusta ympäristön voi lisätä todennäköisyys psyykkisiä ongelmia. Tämä selittäisi, miksi jotkut ihmiset ovat todennäköisemmin kehittää tiettyjä sairauksia tietyissä tilanteissa tai vastata eri tavalla.

Tags

MasennusonnellisuusiloserotoniininUni