5 tapoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan ruokahalua

Nyt kesällä meillä on enemmän vapaa-aikaa, ja lisätä sopimaton vierailut jääkaapissa. Saamme koukussa ympäri vuorokauden, ja pilko ei näytä olevan ongelma. Kuitenkin nyt enemmän kuin koskaan haluamme säilyttää hahmo ja terveiden elämäntapojen. Joten Medciencia, suosittelemme teille viisi tapoja, jotka auttavat sinua voittamaan kehotan syömään aterioiden välillä.

1. Tee se hauskaa hiki

Useammin kuin kerran olette palannut liikuntaa ja olet pyyhitty pois jääkaapista. Olet juuri kuluttaa enemmän kaloreita kuin palanut, ja kierteen katkaisemiseksi, strategia on tehdä tämä liikuntaa hauskaa.

Tuoreessa tutkimuksessa Cornellin yliopiston tutkijat tilasi kaksi ryhmää aikuisten kävely 2 km ennen lounasta tai välipala. Ne, jotka pyydettiin tekemään hauskaa, kulutti 35% vähemmän jälkiruoka ja välipala alle 124%.

Kaikki tutkimukset viittaavat siihen, että toimintoja, kuten tanssi, uinti, luistelu tai jopa auttaa kantaa itse on henkinen tila, jossa kuluttaa vähemmän ruokaa.

2. tarpeeksi unta

Voimme olla raskas tätä Medciencia, mutta ei tarpeeksi unta saatamme aiheuttaa vakavia vaurioita elimistöön.

Nukkua vähitellen kasvaa paitsi nälkää, vaan myös kehottaa meitä kääntymään roskaruokaa. Tekemän tutkimuksen Medical Center of the University of Texas Southwestern, havaittiin, että enemmän unta auttoi meitä vähentämään kulutusta rasvojen ja hiilihydraattien, joka johtaa laihtuminen. Mutta varokaa, uni paljon ei ole terveellistä, meidän on löydettävä tasapaino.

3. Juo enemmän vettä

Juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä on tärkeää. Tutkijat ovat havainneet, että on olemassa suhde veden ottoa elimistöön ja ruokahaluttomuus. Eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka joivat vähintään 7 lasillista vettä päivässä kuluttaa noin 200 kaloria vähemmän päivässä kuin ne, jotka joivat alle lasi.

Jos olet niitä ihmisiä, jotka vain juoda vettä pakosta, purista muutama tippa sitruunamehua, lisää minttu, tai vain kurkkua, se voi parantaa tätä tapaa.

4. Kunnioita aikataulu

Se voi olla ylivoimaisesti vaikein piste, koska kun jokin menee pää meitä emme epäröineet hetkeäkään, kun se ei ole aika ottaa se. Kehossamme haluaa johdonmukaisuus ja syödä johdonmukaisesti aikataulussa koko päivän se auttaa kehomme hallitsemaan ruokahalua.

Avain on saada aamiainen noin tunnin heräämisen jälkeen, ja muut ateriat aikana 3-5 tunnin välein.

5. oppia hallitsemaan stressiä

Tuoreessa eläin tutkimus osoitti, että naisten apinat altistettiin jatkuvaan stressiin syödä enemmän päivällä ja illalla, kun vapaa stressi simpanssien söi aikana kiinteää aikataulua.

Meditoida, piirustus, lukeminen, ja muita toimintoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja löytää enemmän, voi tulla enemmän hyötyä kuin laihduttaminen.

Tags

vesi Sleeping Stressi