Yhteinen juoksumatto Running virheitä

1Yhteinen juoksumatto Running virheitä

Juoksumatolla voi olla sen etuja, kuten suojaa säältä ja vaaralliset käyttöolosuhteet. Mutta kun otat kulkee sisätiloissa, sinun täytyy varmistaa, että käytät oikein juoksumatto, jotta voit välttää vammoja ja saada irti juoksumatolla kulkee. Tässä muutamia yleisimpiä juoksumatolla käynnissä virheitä.

2Juoksumatto Virhe # 1: ohittaminen lämmin-tai jäähdyttelyosuuden

On houkuttelevaa hypätä juoksumatolla, lisätä rinne tai vauhti asetusta haluamasi tasolle ja lähteä. Mutta, aivan kuten ulkona käynnissä, se on tärkeää, että lämmittely ennen päästä entistä haastava osa aikavälillä. Jos olet koskaan tuntenut hieman huimausta jälkeen otit tämän ensimmäisen askeleen pois juoksumatto, se on todennäköisesti koska et jäähtyä lopussa juoksusi. Saatat tuntea hyppäämällä juoksumatto heti ajastin osuu tavoitteesi ajoissa aikavälillä. Mutta pysähtyen yhtäkkiä voi aiheuttaa pyörrytystä, koska sykkeen ja verenpaineen pudota nopeasti. Alasajosta hitaasti mahdollistaa niiden laskevan vähitellen. Kun olet lenkin, varmista jäähtyä kävelemällä tai hitaasti lenkkeily 5-10 minuuttia ennen astut ulos juoksumatolla.

3Juoksumatto Virhe # 2: Virheellinen Running Form

On yleistä, että ihmiset tuntevat hermostunut siitä putoamisen juoksumatto, joten ne muuttuvat niiden toiminnan muoto ja eivät käytä samoja käynnissä muodossa kuin ne käyttävät ulkopuolella. Sinun pitäisi olla käynnissä juoksumatolla samalla tavalla kuin kulkisi ulkona. Yrittää ajaa teidän luonnollista kävelyä, ja välttää lyhyt, puuskainen harppauksia. Toinen yleinen muoto virhe overstriding tai purkaa kantapää ensin oman jalka hyvissä ajoin ennen kehon painopiste. Koska juoksumatto vyö liikkuu sinua eteenpäin, overstriding luo jarrutus vyö. Tämän välttämiseksi yrittää pitää jalat vartalon alla, eikä eteen- tai taaksepäin sen. Lisää: Oikea Running Form
Kuinka ajaa juoksumatolla

4Juoksumatto Virhe # 3: Pidä kiinni Kaiteet

Olen nähnyt ihmisiä salilla jotka näyttävät ne pitää kiinni juoksumaton sivukaiteet henkensä edestä. On pari ongelmia tilalla kiskoihin. Ensinnäkin se pakottaa kumartua yli, tehoton käynnissä muoto, joka voi johtaa niska-, hartia- ja selkäkipu. Pidä ryhti suorana ja pystyssä. Pääsi pitäisi olla ylös, selkä suorana ja hartiat taso. Tilalla kiskoihin voi tehdä sinusta tuntuu et voi pysyä tahdissa ja työskennellä kovemmin, mutta todellisuudessa olet vähentää kuorman ja helpottaa itse. Yrittävät teeskennellä, että kiskot eivät ole edes olemassa kuin jos käytät ulkopuolella. Jos olet huolissasi laskussa, olet luultavasti käydessä liian nopeasti ja vauhtia tai liikaa vinoon. Lisää: Oikea Ylävartalon muoto ajettaessa

5Juoksumatto Virhe # 4: ei käytä tarpeeksi kovaa

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka lukee kokonaisen lehden tuskin treeniin juoksumatolla, olet todennäköisesti ei toimi tarpeeksi kovaa. Vaikka se ei ole hyvä tehdä joka ajaa tai koko Suorita klo kovaa vauhtia, kannattaa joskus yrittää työntää itse saada joitakin tuloksia. Korota nopeutta tai rinne niin, että tuntuu haastoi, ainakin osa workout. Intervalliharjoittelu, jossa voit ajaa kovaa aikaa ja sitten jäähtyä muu aikaväli, on hyvä tapa kiihdyttämiseen painamatta sitä koko painoksen. Voit tehdä intervalliharjoittelu kerran tai kahdesti viikossa. Kokeile joitakin näistä harjoituksia: Juoksumatto Hill Workout
Juoksumatto intervalliharjoituksen
Pyramid Speed ​​Intervalliharjoituksen
Fartlek Intervalliharjoituksen Tietenkin, kun käytät kovaa matolla, se on silti tärkeää varmistaa teet kunnon lämmittely ja cool-alas. Lisää: Vinkkejä Running nopeammin

6Juoksumatto virhe # 5: tehostamalla pois liikuttaessa

Yksi suurimmista syistä loukkaantuu juoksumatoissa hyppäämällä nopeasti liikkuvan juoksumatolla. Jos sinun täytyy suorittaa vessaan, tartu pyyhe tai hakemaan vettä, hidastaa koneen alas erittäin pelkistetty vauhtia ja laske rinne. Parempi vielä, yritä varmistaa sinulla on kaikki mitä tarvitset - pyyhe, vesi, kuulokkeet, jne - ennen kuin aloitat ajaa, joten et ole houkutusta hop pois. Lisää: Miten välttää Falls käydessä

7Juoksumatto Virhe # 6: käynnissä samaan tahtiin koko Run

Se ei ole hyvä idea hypätä juoksumatolla, asettaa vauhtia, ja pysy siinä koko aikavälillä. Ensinnäkin, sinun pitäisi olla vaihtelevassa tahdissa lämmittämällä kanssa 5 minuutin kävelymatkan tai helppo lenkille. Sinun tulisi myös olla viimeistely ajaa 5 minuutin kävelymatkan tai helppo lenkille. Myös silloin, kun käytät ulkona, käytät eri nopeuksilla, koska eri tekijöiden, kuten tuuli, mäet, liikennevalot, ja muuttuvat sääolosuhteet. Joten, jäljitellä ulkona käyttöolosuhteet, kokeile vaihtelemalla tahtia ja / tai rinne koko ajon ajan. Se auttaa myös estää sinua kyllästy juoksumatolla. Katso myös: 4 Tylsyys-selättäminen juoksumatto Harjoitukset

8Juoksumatto Virhe # 7: käynnissä koko harjoitus rinteeseen

Jotkut juoksijat olettaa, että he saavat hyvä harjoitus, jos he haastaa itsensä ajamalla koko ajaa jyrkässä ylämäessä. Mutta niin paljon suoraa mäki käynnissä ei ole koskaan hyvä idea ja voi johtaa loukkaantumisiin. Ajatelkaa: Haluatko koskaan löytää 3 kilometrin alamäkeä 5 tai 6% kaltevuus? Sinun tulisi välttää käydessä jyrkkä rinne yli 5 tai niin minuuttia. Saat paljon parempi, turvallisempi harjoitus jos vuorotellen käynnissä muutaman minuutin vinoon ja käynnissä muutaman minuutissa vinoon. Lisäksi sinun pitäisi myös välttää ylittävistä 7% rinne, koska se asettaa liikaa paineita selkää, lantiota ja nilkat. Lisää: juoksumatto Hill Workout
Kuinka ajaa Hills
Laitan Eri Kengät ajettaessa juoksumatolla?