Venyttää Rajat

Joustavuus on tärkeä osa käyttää ohjelmaa, mutta se on usein huomiotta. Kuinka usein olet käynyt läpi rutiini ja sitten päätti ohittaa venyttely koska olet väsynyt tai valmis lähtemään kotiin? Olen tehnyt sen ... meillä kaikilla on aika ajoin. Mutta monipuolisuutensa auttaa toimivat paremmin koko päivän, suojaavat loukkaantumisilta ja tehdä sinusta tuntuu hyvältä.

Edut Venyttely

Pidä lihakset ja jänteet joustava on tärkeää, koska tiukka lihaksia voi aiheuttaa kroonista kipua.

Esimerkiksi istuu koko päivän voi aiheuttaa tiukka hip flexors ja löysä pakaroiden lihaksia. Tämä lihasepätasapaino voi tehdä yhteisen heikompi osina luun paljain enemmän painoa kuin pitäisi. Monissa tapauksissa selkäkipu johtuu tiukka takareisien joka voi aiheuttaa lantion ja lantio kiertää takaisin ja aiheuttaa selkävaivoja.

Janiss Garza, About n entinen Jooga guru sanoo, "On kardinaali kunto synti ohittaa venyttely jälkeen harjoituksen. Jos haluat edistää jäykkyys, kutsua vammoja ja pidentää toipumisaika, voit tehdä kaikki, että ei venyttämällä hetki lopetat käyttää rutiininomaisesti ja vain pään suoraan takaisin työpöytäsi tai sohvalla."

Lisää etuja venyttely ovat:

  • Parannettu suorituskyky
  • Vähentynyt arkuus ja alaselän kipu
  • Lisääntynyt veren virtausta elimistöön
  • Parempi koordinointi
  • Pitää sinut aktiivinen ja mobiili, kun ikää
  • Se tuntuu hyvältä

Perusteet Venyttely

Oman venyttely Ohjelma ei tarvitse olla monimutkaista.

Näiden yksinkertaisten sääntöjen voi tehdä rutiini turvallista ja helppoa:

  • Varmista, että olet venyttää lämmin lihaksia. Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa vammoja niin tallenna venytys jälkeen lämmetä tai, vielä parempi, treenin jälkeen
  • Koskaan pomppia kun venyttää. Tämä pakottaa lihaksen mikä on mukava ja voi aiheuttaa vammoja
  • Venyttää kaikki lihakset käytät harjoituksen aikana, viipyvä kaikki alueet, jotka ovat tiiviit tai tarjous.
  • Pidä venyttelyasennoissa noin 15-30 30 sekuntia ja yrittää tehdä joka venyttää 2 kertaa tai useammin

Venyttely ja joustavuus Harjoitukset

  • 10-minuutin Jooga
  • Basic Stretch
  • Lempeä Jooga Stretch
  • Aamulla ja illalla Jooga
  • Rentouttava Stretch kanssa käyttää pallo
  • Istuvat Stretch Back, niskan ja hartioiden
  • Vahvistaa ja venyttää alaselässä
  • Ulottuu Toimistotyöntekijöitä
  • Total Body Stretch
  • Yhteensä Stretch Resistance Bands
  • Jooga pallo