Top 10 tapoja ehkäistä syöpää

10 keinoja vähentää syöpäriskiä

Syövän ehkäisyä - tai ainakin vähentää riskiä joidenkin syöpien - voi olla helpompaa kuin uskotkaan. Joskus jopa vain muutaman yksinkertaisen elintapojen muutokset voivat merkittävästi alentaa riskiä. Varmasti jotkut sairastuu syöpään, vaikka ne näyttävät tekevän kaiken oikein, mutta tutkimukset kertovat, että reilusti yli puolet syövistä voi liittyä hallittavissa ympäristöön ja elämäntapaan tekijöitä.

1Vältä tupakointia ja altistuminen Smoke

Tupakointi on merkittävin syövän riskitekijä, että voimme vähentää. Se vastaa paitsi keuhkosyöpää, mutta monet muut syöpätyypit johtuu tupakoinnista.

Yksi parhaista tavoista estää syövän on lopettaa tupakointi tai ei koskaan aloita. Heti kun lopettaa, ja se ei ole koskaan liian myöhäistä, elimistö korjaa olemisen edut savuttoman. Välttää tupakansavu on myös tapa ehkäistä syöpää. Tupakansavu on savua ulos puhallettu tupakoitsija tai palavaa savuketta, putki tai sikarin. Tämä savu sisältää yli 60 on tunnettuja karsinogeeneja - syöpää aiheuttavia aineita.

Kyse ei ole vain tupakointi se on ongelma kuitenkin. Sikarin tupakointi voi aiheuttaa syöpää, ja olemme oppiminen, että vesipiippu tupakointi voi olla vaarallista samoin.

2Harjoitella Sun Turvallisuus ja tunnistaa, kun ihon tapahtuu muutoksia

Tiesitkö, että yli miljoona amerikkalaista on diagnosoitu ihosyöpä vuosittain? Ihosyöpä on yleisin syöpätyyppi miehillä ja naisilla, ja sen osuus on noin puolet kaikista syövän diagnosoinnissa. Hyvä uutinen on, että ihosyöpä on yksi ehkäistävissä syöpätyypit. Ensimmäinen askel ehkäistä ihosyöpää on välttää ultraviolettivalolla altistumista. Voimme tehdä tämän yllään aurinkovoidetta, välttää keskipäivän aurinko, suojavaatteita ja hattu kun ulkona, ja pysymällä poissa solariumia.

Varo auringossa ei välttämättä riitä, vaikka, ja ihosyövän saattaa esiintyä alueilla, jotka eivät koskaan näe aurinkoa. Jos sinulla on paljon luomia, pitää heitä silmällä, ja kaikkien pitäisi tuntea tunnustaa ABC: n melanoomaa. On myös tärkeää pitää mielessä, että aurinkovoidetta ei ole vielä osoitettu vähentävän tappavin ihosyöpä - melanooma - sekä vanhanaikaisia ​​tapoja selviytyä aurinkoa, voi olla paras tapa vähentää riskiä .

Viimeisenä merkintä tähän, turvallinen käyttö auringossa voi johtaa D-vitamiinin puutteen, ja D-vitamiinin puutos kohottaa riskiä useita syöpiä. Kysy lääkäriltäsi tarkistaa D-vitamiinin taso ja kysyä, mitä voit, jos taso on alhainen.

3Syökää Hedelmät ja vihannekset

Tasapainoinen ruokavalio on edullista monista syistä. Ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia vähentää huomattavasti riskiä paitsi sairastua syöpään, vaan sydänsairauksia ja monia muita ehtoja. Hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan meidän vaurioituneita soluja. Syöminen erilaisia ​​näitä elintarvikkeita on paras vaihtoehto, ja tutkijat kertovat meille syömään "värit sateenkaaren" näissä elintarvikkeissa.

Näistä cruciferous vihannekset ja marjat pakata lisävoimaa booli, ja ovat paitsi parsakaali, mutta elintarvikkeita vaihtelevat kaalia kaali ja retiisit ja lanttu. Lisätietoja kaunis hyöty marjoja.

Ja siellä on hyvä uutinen, jos satut olemaan joku, joka savustettu aiemmin tai on altistunut tupakansavulle. Vaikka keuhkosyövän riskiä ei koskaan palaa, että joku ei tupakoi, saatat pystyä syömään matkalla pienempi riski. Tarkista nämä Superfoods alentaa keuhkosyövän riskiä.

4Tarkista kotisi Radon

Radonaltistuksen kodeissa on riskitekijä, joka on usein unohdettu, mutta tärkeä kuitenkin. Keuhkosyöpä on johtava syy syöpään liittyvät kuolemat sekä miehillä että naisilla Yhdysvalloissa, ja radon on toiseksi suurin syy tähän tautiin. Se on numero yksi syy keuhkosyöpään tupakoimattomilla, ja keuhkosyövän tupakoimattomia on 6th johtava syy syöpäkuolemista Yhdysvalloissa

Radon on hajuton, väritön kaasu, joka on vapautettu normaalista rappeutuminen uraanin alla kodeissa, ja sen on todettu kaikissa 50 osavaltiossa ja eri puolilla maailmaa. Koska se on alla kodeissa, teoriassa naiset ja lapset ovat suurimmassa vaarassa. Radon on vastuussa 23000 keuhkosyöpäkuolemista Yhdysvalloissa vuosittain, ja altistuminen on 100% ehkäistävissä - mutta sinun täytyy tietää se on olemassa.

Jokaisen pitäisi poimia radonin testipakkaus on noin $ 10 ja tarkistaa niiden kotiin. Jos taso on korkea, radonkorjauksista voi toimia lähes 100 prosenttia ajasta normalisoida tasolle.

Useimmille ihmisille tämä on luultavasti halvin ja helpoin asia mitä voi tehdä vähentää riskiä kuolla syöpään, jos et ole tupakoitsija.

5Rajoita punaisen lihan ja Vältä lihajalosteiden

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että ruokavalion korkea eläinrasva lisää riskiä useiden syöpätyyppien, erityisesti paksusuolen syövän.

Ja vaikka korkea saanti punaista lihaa on huolestuttavaa, jotka etsivät klo pakattu ja lihajalosteet ovat vielä suurempi huolenaihe.

Vielä maltillisesti, koska useimmissa asioissa, näyttää olevan avain ja olemme oppineet, että tapamme kokki elintarvikkeet voivat olla yhtä tärkeitä syövän ehkäisyssä kuin itse elintarvikkeita. Tiesitkö, että yksinkertaisesti marinointi lihaa ennen grillausta vähentää karsinogeeni sisältöä valtavasti? Tarkista nämä vinkkejä vähentää syöpää hyvin tehty lihaa.

Se voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa, jos päätät leikata näitä tuotteita. Tarkistaa joitakin näistä terveen proteiinin lähteitä.

6Liikunta syövän ehkäisemisen

Tiesitkö, että kun olet harjoitus, olet vähentää riskiä monien syöpien? American Institute for Cancer Research suosittelee, että kaikki liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä.

Liikunta ei tarvitse tarkoittaa salilla nostella painoja. Vaikka toiminta kevyt kuin puutarhanhoito muutaman kerran viikossa todettiin vähentävän keuhkosyövän riskiä. Ei ainoastaan ​​kohtuullinen liikunta yksinkertaisesti saa sinut tuntemaan paremmin, mutta se ajatus leikata riskiä paksusuolen syövän jopa 40%.

Ja myös ihmiset, joilla jo on syöpä, liikunta voi tehdä ero syöpäriskiä tulossa takaisin.

7Tiedät mitä olet alttiina kotona ja työpaikalla

Kemikaalit kotona ja työpaikalla voi lisätä riskiä sairastua Monet syöpätyypit.

Oletko koskaan huolissani mitä voi altistua kotona, varsinkin kun olet puhdistuksen? Eräässä tutkimuksessa todettiin, että oli 216 kemikaaleja - löytyi jokapäiväisissä tuotteissa kosmetiikasta siivoustarvikkeita - joiden on todettu aiheuttavan rintasyöpää eläimille? Jotkut näistä jäljittelevät luonnollisen estrogeenin toimintaa elimistössä.

Ennen kuin paniikkia, vain ottaa aikaa lukea etikettejä, käsineitä puhdistuksen, ja käytännössä hyvä ilmanvaihto riippumatta tuotteiden työskennellään. Oppivat tunnistamaan karsinogeeni Varoitusmerkki tuotteisiin, mutta pitää muistaa, että suurin osa käytetyistä kemikaaleista kaupankäynti ei ole vielä testattu syöpää aiheuttaviksi

Voisiko työsi laittamalla sinut syöpäriski? Tiedämme, että riski useiden syöpien - erityisesti munuaissyövän ja virtsarakon syövän - lisääntyy altistumista savulle, pölyt ja kemikaaleja. Itse asiassa, se ajatus, että jopa 27% keuhkosyövässä miehillä on ainakin osittain liittyvät näihin vastuisiin. Sinulla on laillinen oikeus tietää mitä ovat alttiina, joten muista kysyä, ja ottaa aikaa lukea Material Data Safety Sheets että työnantaja on velvollinen antamaan.

8Rajoittaa alkoholin nauttiminen

Juo runsaasti alkoholia säännöllisesti lisää riskiä sairastua syöpään. Tutkimukset osoittavat, että miehet, jotka kuluttavat 2 alkoholijuomien päivässä ja naiset, jotka ovat 1 alkoholijuoma päivässä merkittävästi lisätä riskiä tiettyjen syöpien.

Laskelmat on jopa tehty joidenkin syöpien riskiä. Se ajatus, että jokaista 10 grammaa alkoholia kulutetaan päivittäin säännöllisesti, riski sairastua rintasyöpään nousee 7 12%

Tutkijat eivät ole aivan varma, miksi tämä on. Se ajatus, että alkoholi voi nostaa estrogeenitaso, vähentää folaattitasot tai muuta DNA: n metylaation soluissa. Riippumatta mekanismeista kuitenkin kaventaa saanti on hyvä idea.

9Know Your Family Medical History

Tietäen suvussa syöpä on tärkeää, ja opimme lisää joka päivä roolista perinnöllistä alttiutta kehittämisessä syövän.

Monet ihmiset ovat tietoisia siitä, että on olemassa muutamia "rintasyöpä geenit", mutta harvemmin ovat tietoisia tie genetiikan muihin syöpiin. Esimerkiksi se ajatus, että 55% ihosyövän on geneettinen komponentti.

Ota täydellinen suvussa kysymällä sukulaisia ​​syövästä perheessä. Muista kirjoittaa ylös kaikki syövät, koska joskus se on yhdistelmä eri syöpätyyppien mikä nostaa riskiä eniten. Sitten puhua lääkärin kanssa. Jotkut saattavat haluta jatkaa perinnöllisyysneuvontaan tai geneettinen testaus perustuu niiden suvussa.

Lisätietoja genetiikka syövän ja perinnöllistä alttiutta.

10Käytännössä Turvaseksi

Vain muutama vuosi sitten, ihmiset olisivat olleet yllättyneitä nähdä turvaseksi mainitaan luettelosta syövän ehkäisyn ideoita. Suostumuksella rokotteiden kuitenkin yleisö on oppinut, että ihmisen papilloomavirus aiheuttaa lähes kaikissa tapauksissa kohdunkaulan syövän.

Olemme tienneet jo jonkin aikaa, että jotkin virukset voivat aiheuttaa syöpää. Epstein Barrin virus on tunnettu syyllinen vedetty paitsi puoli Hodgkinin taudin tapauksissa, mutta muu leukemiat ja lymfoomat samoin.

Samoin HPV syynä syövän ei rajoitu kohdunkaula. Se ei ole ajateltu olevan vastuussa:

  • Jopa 72% syövistä takana kurkun
  • 91% peräaukon syövistä
  • 63% penissyöpä
  • 69%: ulkosynnyttimien syöpä
  • 75% emättimen syöpien

Harjoitellaan turvaseksi voi vähentää riskiä merkittävästi, sillä voi saada laukaus. Immunisaatio on nyt suositellaan lapsille vuotiaita 10 ja 12, mutta voidaan antaa nuoret kuin 9-vuotiaille ja yhtä vanha kuin 26-vuotiaana.