Tee ja älkää n käsitellä Anger

Kaikki kohtaavat vihaa. Haut terveillä tavoilla, viha voi olla positiivinen asia - punainen lippu, että jotain on vialla, katalysaattorina muutoksen, hyvä itsensä motivointi. Käsittelijä huonosti, viha voi aiheuttaa terveysongelmia ja suhteen ongelmia. Monille, varsinkin ne, jotka eivät ole positiivisia roolimalleja Vihan hallinta kasvaessaan, käsittelee viha voi olla hämmentävää; on vaikea tietää, mitä tehdä niin voimakas ja mahdollisesti tuhoisia tunteita.

Tutkii vihasi ja käyttämällä muita Anger Management tekniikoita voi vaikuttaa myönteisesti terveyteen, ihmissuhteet, ja yleistä onnellisuutta. Se on helppo tehdä. Tässä muutamia osoittautunut Vihan hallinta strategioita.

Ymmärrä Anger

Käsitteleminen viha on paljon helpompaa, kun tietää, mitä olet todella vihainen. Joskus ihmiset saattavat tuntea yleensä ärtyisä, koska stressi, unenpuute, ja muut tekijät; useammin, siellä tarkempi syy viha. Joko niin, voit tulla tietoisemmiksi mitä takana vihasi jos pitää vihaa lehden muutaman viikon, sitten puhua se yli kanssa hyvä ystävä, tai jopa nähdä terapeutti paljastaa taustalla lähteitä viha, jos huomaat ihmeissään . Kun olet enemmän tietoisia lähteistä viha, voit ryhtyä toimiin käsitellä sitä.

Ilmaise itseäsi-Rakentavasti

Tutkimukset osoittavat, että kirjallisesti viha ja ilmaista se rakentavasti voi auttaa vähentämään negatiivinen mieliala ja jopa kipua, varsinkin jos kirjoittaminen johtaa ’joka tarkoittaa päätöksenteossa’ tai spekulaatiota syiden viha.

Tämä tutkimus, sekä muut tutkimukset, jotka ovat kirjaaminen tukee tehokkuutta kirjoittaa ylös tunteita ja käyden läpi ne paperille. Kirjalliset ilmaus vihaa voit aktiivisesti tehdä jotain vihasi eikä vain antaa sen tuntuvat pahoilta.

Toimia

Vihasi kertoo sinulle jotain.

Ensimmäisessä osassa käsitellään vihaa, kuten edellä, tutkii sitä ja kuuntelee, mitä se kertoo sinulle elämästäsi. Seuraava osa sisältää ryhtymistä. Tietämättä miksi olet järkyttynyt voi mennä pitkälle, mutta poistaa viha laukaisee ja vahvistamisesta ongelmia, jotka tekevät sinut vihaiseksi ovat yhtä tärkeitä. Et välttämättä pysty poistamaan kaiken elämässäsi saa sinut vihaa ja turhautumista, mutta leikkaus, mitä voit mennä pitkälle.

Älä kiusata

Ruminating vihasi ei ole oikeastaan ​​hyötyä. Tutkimukset osoittavat, että muun muassa ne, joilla on taipumus märehtiä yli tilanteita, jotka ovat tehneet niistä vihaisia ​​heidän aiemmin yleensä korkeampi verenpaine seurauksena, tekee heidät suurempi riski elinvaurioita ja terveysongelmat. Yrittää ratkaista ongelman on hyvä idea, mutta stewing vihasi ei ole. Mindfulness meditaatio on osoittautunut strategia minimoimiseksi märehtimisen. Tässä muutamia muita strategiat, jotka toimivat.

Älä liikaa puhua Se

Keskustella vihasi on hankala asia.

Puhutaan vihasi kanssa luotettava ystävä voi olla tehokas strategia käsitellä viha - pisteeseen. Se voi auttaa paremmin ymmärtämään tunteita, aivoriihi ongelmanratkaisumenetelmistä, ja vahvistaa suhdetta. Kuitenkin on olemassa myös todisteita siitä, että toistuvasti keskustella aiheista, jotka tekevät sinusta vihainen ystäviesi kanssa voi itse tehdä teille molemmille tuntemaan huonompi, ja lisätä stressiä hormoneja veressä. Jos olet tekemisissä viha puhumalla ystäville siitä, se on parasta puhua tilanteesta vain kerran, ratkaisujen etsimiseen sekä tunteita. Useimmat meistä --especially naiset - ovat olleet mukana keskusteluissa, jotka ovat periaatteessa valituksen istuntoja tai alaspäin kierukoiksi kielteisiä tunteita; se on parasta vaihtaa puheenaihetta onnellisemman aiheeseen ennen kuin se saa niin pitkälle. Jos löydät itsesi haluavat puhua paljon siitä, mitä tekee sinut vihaiseksi, se voisi olla hyvä idea ajoittaa muutaman kerran terapeutti, joka voi olla joitakin tehokkaita ajatuksia käsittelevät vihaa.