Taso 2: Pilates Lujuus ja Stretch Series

1esittely

Tämä on keskitason Pilates rutiinia. Se keskittyy vatsan voimaa sekä venyttämällä takaisin, sivut, eturungon, ja hamstrings. Jos et ole tehnyt paljon Pilates koulutus ennen, voit aloittaa Pilates aloittelija harjoitukset tai Lyhyt harjoitus 1. Molemmat ovat erinomaisia ​​rutiineja, jotka sisältävät vähemmän vaikeaa harjoituksia. Tämä sarja ei sisällä lämmittelyä. Kuitenkin kaikki harjoitus tulisi aloittaa joidenkin hetki viritys ja osoittamaan yhdenmukaisuutta. Haluat ehkä tutkia lämmittelyharjoituksista ennen alkua tätä rutiinia. Valmiina lähtöön? Jokainen askel näyttää harjoituksen ja antaa linkin koko harjoituksen ohjeet, jotka liikkuvat. Kun tulet tuntemaan harjoituksen sinun tarvitsee vain napsauttaa tätä askel-askeleelta muistutuksena. Nyt mene jokaisen tehtävän ja oppia se hyvin, niin käytä BACK.painiketta tähän järjestyksessä.

2Sadan

Tämä klassinen Pilates käyttää käytetään usein voimakas lämmetä vatsa. Koska se tapahtuu varhaisessa workout, voit muokata sitä pitämällä jalat korkea, tai polvien taivuttamista kanssa säärissä yhdensuuntainen lattian. Mene Sata
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series.

3Yhden Suoraan Jalka Stretch

Vaikka sitä kutsutaan venytys, tämä harjoitus on täyden vatsan harjoitus. Kätesi ovat kevyesti vetämällä jalka kohti sinua, mutta käytät abs ja jolla ei ole itseäsi tarttumalla jalkaan. Mene Suoraan Jalka Stretch
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series.

4Criss Cross

Criss Cross lisää kierto selkärangan, mikä lisää haastetta obliques meidän vatsan harjoitus. Mene Criss Cross
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series.

5Swan Neck Roll

Swan Neck Roll on takaisin laajennus harjoitus. On tärkeää sisällyttää laajennus harjoituksia oman Pilates harjoitukset. Ne auttavat tasapainottamaan monet eteenpäin flexion harjoituksia teemme. Mene Swan Neck Roll
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series.

6Kaksinkertainen Suoraan Jalka Alentaa

Vetää abdominals, vedä istua luut yhteen, ja jäädä keskiviivan. Kaksinkertainen Suoraan Jalka Alentaa olisi vain kiva vetää sinut pielessä. Mikä se näyttää? Selkää olisi matolta, ei olisi suuri väli sinun reisi ja niskan olisi kovia. Sen sijaan, abs ovat alhaalla ja liikettä ohjataan, kun alempi ja hissi. Mene Double Suoraan Jalka Alentaa
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series. Valmis seuraavaan haasteeseen? Kokeile kehon muotoiluun Full Body Workout

7Sateenkaari

Do Rainbow tai ilman taikapiiriin. Rainbow on loistava harjoitus kiinteyttää sisempi ja ulompi reiteen. Stay revitä-kaikki tulee vahva vatsa. Mene Rainbow
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series.

8Teaser yhdellä jalalla

Teaser on loistavat ydin voimaa rakentaja. Se rakentaa voimaa, kestävyyttä, ohjaus, tasapaino, hengitys, ja sujuvuus-kaikki mitä pyrimme on Pilates käyttää. Teaser yksi jalka on muokattu versio. Kun olet perehtynyt Teaser, tee Teaser molemmat jalat laajennettu. Mene Teaser yhdellä jalalla
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series.

9Rolling kuin pallo

Rolling kuin pallo stimuloi selkärangan, syvästi toimii vatsa, ja virittää meidät sisemmän virtauksen liikkeen ja hengityksen kehossa. Haluat ehkä tarkistaa Vinkkejä Liikkuvan harjoitukset ennen kuin aloitat liikkuvan kuin pallo. Mene Rolling kuin pallo
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series.

10Merenneito Side Stretch

Ah, iso venyttää. Mennä hengitys ja pituus-ja sidosta alas istumaan luut ja läpi päälaen. Mene Mermaid
Käytä BACK.painiketta lujuuteen ja Stretch Series.
Edellinen artikkeli Hanki Pilates Vahva: The Swan
Seuraava artikkeli Pilates Side Kick Series