Solo Ride: valtapelistä Workout

Solo Ride: valtapelistä Workout

Niinä päivinä kun kaipaat nopeutta ja haastava harjoitus, tätä valtaa keskittyvä väli kyydissä on vain lippu. Niistä mäki nousee, tasaisella tiellä, ja nopea levittäytyvät harjoitus, tapaat useita virtapiikkejä jossa sinua kovasti vastaan ​​voimakasta vastahakoisuutta tai cranking jopa tahtia aikana sprintti. Ei ole koskaan tylsää! Matkan varrella, voit rakentaa nopeus, voimaa ja kestävyyttä, ja saada endorfiini kiire, joka jättää tunne vilkasta harjoittelun jälkeen.

Sen jälkeen koota soittolistan, täyttää suuri vesipullo pysyt hyvin sammutettua ajon aikana ja napata pyyhe koska aiot hiki paljon. Sitten kiivetä satulaan ja saada valmis käynnistä poljin aivohalvauksia!

Song: Shake It, Metro

Mitä tehdä: lämmetä. Istua ja poljin valoa keskivaikea kestävyys tasaista vauhtia 1½ minuuttia; keskittyä lyömällä jokainen piste ympyrän kanssa kutakin jalkaa. Lisää vähän vastarintaa sitten siirtää työn oikea jalka 30 sekuntia; Seuraavaksi kytkin työn vasemman jalan 30 sekuntia. Lisää hieman enemmän vastusta ja harjoittaa molemmat jalat muulle laulun.

Kesto: 3 minuuttia Nopeus: 80-100 Vaikeusaste: 4-5

Song: Cooler Than Me, Mike Posner

Mitä tehdä: Lisää tarpeeksi vastus tukea teitä pystyasennossa vaan jatka polkemalla istuvassa asennossa 30 sekuntia. Kun tempo poimii, tuo itsesi seisoma-asentoon, siirrä lantio takaisin, ja aseta kädet asemassa 3; ajaa sitä 30 sekuntia. Tuo itsesi pystyssä olevaan lenkille ja poljin 30 sekuntia.

Istu ja toista mallia, lyömällä kaikki kolme asentoa, loppuun asti kappaleen.

Kesto: 3 ½ minuuttia Nopeus: 70-100 Vaikeusaste: 6-8

Song: Can not Feel My Face, The Weeknd

Mitä tehdä: Lisää kohtalaisen raskas vastus ja tehdä istuvan kiivetä 45 sekuntia. Lisätä hieman enemmän vastarintaa, seisomaan kädet asemassa 3, ja lisätään 5-10 kierroksilla omaan tahtiin 30 sekuntia. On paikka ja toista kuviota loppuun asti kappaleen.

Kesto: 3 ½ minuuttia Nopeus: 50+ Vaikeusaste: 7-9

Song: ennen paloa, Santigold

Mitä tehdä: kohtalaisen haastava vastus pyörä, seisomaan ja löytää ja säilyttää nopeaan tahtiin, joka tuntuu mukava sinulle 45 sekuntia. Istu ja poljin kova, lisäämällä 10 RPM omaan tahtiin 30 sekuntia. Toista mallia ’til loppuun laulun.

Kesto: 3 minuuttia Nopeus: 60/90 Vaikeusaste: 7-8

Song: Can not Hold Us, Macklemore u0026 Ryan Lewis

Mitä tehdä: Kohtuullisesti vastus pyörä, pysy istuen, löytää nopeasti perustason vauhtia ja poljin 30 sekuntia yhtäjaksoisesti sitten tehdä 25 sekunnin nopeusalueella. Paluu 70-80 kierrosluvut 30 sekuntia sitten kiihdyttää se takaisin jopa 110 30 sekuntia. Jatka tätä kaavaa koko laulun.

Kesto: 4 ¼ minuuttia Nopeus: 70/110 Vaikeusaste: 7-8

Song: Numb, Usher

Mitä tehdä: Lisää kohtalaisen raskas vastus ja tehdä istuvan kiivetä, ylläpitää vauhtia yli 60 RPM. Lisää vastus 30 sekunnin välein, ja ylläpitää samaa vauhtia. Kun pääset kohtaan, jossa et voi ottaa enempää vastarintaa satulassa pitäen vähintään 60 RPM, seisomaan, aseta kädet asemassa 3, ja poljin kova kunnes pääset alkuun.

Kesto: 4 minuuttia Nopeus: 60+ Vaikeusaste: 7-9

Song: nojata, Major Lazer

Mitä tehdä: Drop vastustelua pyörä niin, että se tuntuu et yläpuolella tasaisella tiellä. Etsi nopeaa vauhtia välillä 80 ja 90 kierrosluvuilla ja poljin tasaisesti läpi koko kappaleen.

Kesto: 3 minuuttia Nopeus: 80-90 Vaikeusaste: 6-7

Song: Bansheessa Santigold

Mitä tehdä: kohtalaisen haastava vastus pyörä, seisomaan ja löytää ja säilyttää nopeaan tahtiin, joka tuntuu mukavalta sinulle 70 sekuntia. Istu ja poljin kovemmin, lisäämällä 10-15 RPM omaan tahtiin 35 sekuntia. Toista mallia ’til loppuun laulun.

Kesto: 4 minuuttia Nopeus: 60/95 Vaikeusaste: 7-8

Song: Hän Bangs, Ricky Martin

Mitä tehdä: Drop vastustelua pyörä niin, että se tuntuu et yläpuolella tasaisella tiellä. Etsi kohtalaisen nopeaa vauhtia ja poljin tasaisesti 20 sekuntia. Työnnä sitten vauhtisi 100 RPM 20 sekuntia. Paluu kohtalaisen nopeaa vauhtia ja toista kuviota kaikki läpi kappaleen.

Kesto: 4½ minuuttia Nopeus: 70-100 Vaikeusaste: 6-9

Song: Raspberry Beret, Prince

Mitä tehdä: kohtalaisen raskas vastus pyörä, löytää ja säilyttää nopeaa vauhtia 45 sekuntia. Lisää vähän vastarintaa ja pitää vauhtia vakaana 45 sekuntia. Lisää hieman enemmän vastarintaa, ja ratsastaa kovemmin 45 sekuntia. Pudota hieman vastarintaa, ja jatka polkeminen kova 45 sekuntia. Pudota hieman vastarintaa, ja poljin tasaisesti ’til loppuun laulun.

Kesto: 3 ½ minuuttia Nopeus: 70/90 Vaikeusaste: 7-9

Song: Apache, The Sugarhill Gang

Mitä tehdä: Add keskiraskasta vastus, ja seistä ja poljin kädet asennossa 3. Lisää hieman enemmän vastusta 30 sekunnin välein, ja noutaa vauhtia jokaisella kertosäkeen hidastuvan perustason tahtiin uudelleen. Säilyttää tämä malli kaikki läpi kappaleen.

Kesto: 4 ¼ minuuttia Nopeus: 50+ Vaikeus: 8-10

Song: Sinä ja minä, PVRIS

Mitä tehdä: ehtivät jäähtyä. Pudota vastustuskyky tasaisella tiellä ja poljin hitaasti mutta varmasti 1 minuutti. Pitäen jalat liikkuvat, istumaan pitkä satulaan. Ota muutama iso, syvä Hengitä, ja tehdä sarja ylävartalon venyy. Kiivetä pois pyörän ja seuraa joukon alemman rungon ulottuu, kun lattialle.

Kesto: 4½ minuuttia Nopeus: 50+ Vaikeusaste: 3-4

Onnea! Olet virallisesti tehokkaampia.