Pilates Ruoka Liikunta - Uima

1Uimassa Beg / Keskiaktiivisen

Uinti on hauska käyttää, mutta se on myös hyvin haastavaa, koska se tuo jokainen ruumiinosa peliin. Onneksi, uinti on myös helppo muokata. Uinti tekee suuren laskuri stretch monet Pilates Mat harjoituksia, jotka vaativat eteenpäin flexion.

  • Makaa vatsaan kanssa jalat suorassa ja yhdessä.
  • Pidä lapaluiden asettui selkää ja olkapäitä pois korvia, venyttää kädet suorina yläpuolella.
  • Vedä abs niin että nostat navasta ylöspäin pois lattialta.
  • Tavoittamiseen keskustasta, laajentaa kädet ja jalat toistaiseksi vastakkaisiin suuntiin, että ne tulevat luonnollisesti ylös lattialta. Samaan aikaan saada niin paljon pituus selkärankaa että pää liikkuu ylös matolta jatkeena ulottuvilta selkärankaa. Pidä alaspäin kohti matto; älä rypisty niskaasi.
  • Jatka päästä kädet ja jalat pois erittäin pitkä keskuksestanne kun vaihtoehtoinen oikea käsi / vasen jalka, sitten vasemmalle varsi / oikea jalka, pumppaus niitä ylös ja alas pieniä pulsseja.
  • Koordinoida hengitystä liikkeen kanssa niin, että olet hengitys laskien 5 potkuja ja saavuttaa, ja ulos laskien 5.
  • Toivottavasti, et tuntuu olet simuloida uinti!
  • Älä 2 tai 3 sykliä 5 laskee liikkuvien ja hengitys, ja 5 laskee liikkuvat ja hengittää ulos.

vinkkejä

  • Pitää kaiken pitkä, pitkä, pitkä, ulottuu keskuksestanne.
  • Pidä pää ja niska työskentelee laajennuksia selkärangan ja eivät riko linja niskassa.
  • Suojaa alaselän pitämällä häntäluun liikkuu alaspäin kohti mattoa.
  • Jos hengitys kuvio on liian monimutkainen aluksi, jätä se pois.

Kaikki mitä tarvitset on jumppamatto!

2Muutoksia uimiseen

Muokkaa uima:

  • Kokeile työskentelee vain ylä- tai alareunassa puoli kehosta. Yllä olevassa kuvassa, Susie toimii vain ylä- puoli hänen elin kuin hän ankkuroi liikkuvuuden pitämällä hänen vatsansa nostetaan ja häntäluun liikkuu alaspäin kohti matto.
  • Ne, joilla yläselkään ja niskaan ongelmat saattavat haluta työskennellä vain alaosassa kehon.
  • Yrittää pitää otsaasi matolla ja työ vain jalat. Tavoittaa jokaisen jalka pois pitkä, yksi kerrallaan, niin pitkälle, että ne nostavat vain tuuman tai kaksi pois matto. Kun olet tyytyväinen, että kokeile vuorotteleva jalkojen liikkeitä nopeammin peräkkäin.