Pecan ravitsemus tosiasiat

Oletko Pecan rakastaja? Pekaanipähkinät ovat suosittu ainesosa monissa makeita herkkuja, jotka eivät ole aina hyväksi ruokavaliota. Mutta tiesitkö, että Pekaanipähkinät voi olla terve? Pecan kalorit ovat alhaisemmat kuin useita muita pähkinöitä, joten voit sisällyttää ne ravitsevaa ruokavaliota, kunhan syöt niitä kohtuullisesti. Pecan Nutrition FactsServing koko 10 kpl annosta kohden% Daily Value * Kalorit 98 peräisin rasvasta 90 Yhteensä Fat 10g15% tyydyttynyttä rasvaa 1g5% monityydyttymättömiä rasvoja 3g tyydyttymättömiä rasvoja 5,7 g Kolesteroli 0mg0% Natrium 0mg0% Kalium 58mg2% hiilihydraatteja 2G1% Ravintokuituja 1.5g6% sokerit 0,5 g proteiini 1,5 g vitamiini A 0% · C-vitamiinia 0% Kalsium 1% · Rauta 2% * Perustuu 2000 vähäkalorisen ruokavalion

Pekaanipähkinät tuotetaan Hickory puu, joita esiintyy yleisesti Etelä-Yhdysvalloissa. Albany, Georgia on Pecan pääoman maailmassa. Pekaanipähkinät verrataan usein saksanpähkinät ja taju kokit usein vaihtaa kaksi reseptejä. Monet ihmiset kuvailevat maku Pekaanipähkinät olla enemmän voinen kuin maku saksanpähkinöitä.

Ravitsemus tietojen etiketissä on raaka Pekaanipähkinät. Jos Pekaanipähkinät että ostat käsitellään tai keitetyt muiden ainesosien ravintosisältötiedot muuttuu.

  • Yksi annos sokeri Pekaanipähkinät säädetään 134 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 4 mg natriumia, 8 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua, 6 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.
  • Yksi annos pekaanipähkinäpiirakka säädetään 464 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 313 mg natriumia, 68 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua, 29 g sokeria ja 5 grammaa proteiinia.
  • Yhdellä unssin annos pähkinä välipala sisältävä seos Pekaanipähkinät tarjoaa 167 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 202 mg natriumia, 13 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua, 3 grammaa sokeria ja 6 g proteiinia.

Terveellisyys Pekaanipähkinät

Pekaanipähkinät ovat lähde rasvaa, mutta ne tarjoavat vähemmän rasvaa kuin jotkut muut pähkinävaihtoehtoja kuten macadamiapähkinöitä.

Pekaanipähkinät antaa pienen, monityydyttymättömiä rasvoja ja korkeampi vauhtia tyydyttymättömiä rasvoja, pidetään "hyvä" rasvaa. Tyydyttymättömiä rasvoja tai rahoitustilinpitoa tulevat kasvi- lähteistä ja ne voivat olla avuksi alentaa LDL eli "paha" kolesteroli. Tästä syystä Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi kannattaa käyttää elintarvikkeita tyydyttymättömiä rasvoja sijasta tyydyttyneitä rasvoja.

Pekaanipähkinät myös pieni määrä proteiinia ja kuitua. Syömisen kuitua ja proteiinia auttaa sinua tuntemaan paremmin ja enemmän tyytyväisiä aterialla aikaan. Laihtuminen asiantuntijat suosittelevat usein, että laihduttajat kuluttaa elintarvikkeita kuitua auttaa heitä syömään vähemmän ja luoda kalori vaje tarvitaan laihtuminen.

Pekaanipähkinät ovat myös hyvä lähde mangaania, mineraali, joka auttaa kehoa ja aineenvaihdunta toimisi kunnolla.

Yleisiä kysymyksiä Pekaanipähkinät

Mikä on paras tapa välttää ylensyöntiä pähkinöitä?
Vaikka pähkinät tarjota terveyshyötyjä, ne ovat yksi yleisimmistä elintarvikkeet, joita me syödä liikaa. Yksi annos Pekaanipähkinät on vain vain noin 10 pähkinöitä.

Mutta me yleensä ei lasketa pähkinää ennen kuin syödä niitä. Välttää liioittelua, käytä käsiä valvoa osiin. Pieni kourallinen pähkinöitä on yksittäisessä annoksessa.

Maustetaan pähkinää tai pähkinä sekoittuu yhtä terveellisiä kuin säännöllinen pähkinät?
Pekaanipähkinät löytyy monia suosittuja pähkinä sekoituksia. Kun ostat pähkinä seoksia tai pähkinä sekoituksia, pähkinät voidaan paahdettu öljyssä tai maustetaan paljon sokeria tai korkean natriumin tuotteita. Tuloksena on, että voit kuluttaa paljon sokeria tai natriumia kuin odotit.

Voi pähkinät olla osa Laihtuminen?
Pähkinät voivat tehdä älykkäitä välipalaa jos yrität laihduttaa. Mutta vain jos syöt niitä kohtuullisesti. Proteiini ja kuitu pähkinät voivat auttaa sinua tuntuu täysin ja tyytyväisiä niin et syö taas pian aterian jälkeen.

Miten säilyttää Pekaanipähkinät

Paras tapa varastoida pähkinät on pitää niitä ilmatiiviissä astiassa huoneenlämmössä. Niiden pitäisi pysyä tuoreena noin kolme kuukautta. Jos pidät ne jääkaappiin heidän pitäisi pysyä tuoreena enintään kuudeksi kuukaudeksi. Voit myös jäädyttää ja pakasta Pekaanipähkinät käytettäväksi jopa kaksi vuotta, mukaan Pecan jakelijoille.

Pecan Reseptit

Pekaanipähkinät käytetään usein makea, paistetaan elintarvikkeita. Mutta löydät myös muutamia suolaisia ​​reseptejä, jotka käyttävät Pekaanipähkinät. Jos haluat kokki tai leipoa, kokeile näitä reseptejä hyödyntää Pecan ravitsemus.

  • Low Carb Kurpitsa Pecan Pancake Resepti
  • Sokeriton Pecan pähkinä Pie Crust Resepti
  • Sokeriton Flourless suklaa Pecan Torte Resepti
  • Viiden minuutin Makea Spiced Pekaanipähkinät