Paranna Ryhti ja selän terveys kanssa rintakehään hissit

Rintakehän Liikunta paremman asennon ja ylä selkäkipu Relief

Oletko koskaan huomannut, kuinka yläselän alkaa romahtaa, kun olet väsynyt tai stressaantunut?

Kun meidän yläselän asento romahtaa, rintakehää puristaa alas lantiota. Ja lihakset, että valvonta ryhti saada tiukka. Kuten yläselän romahtaminen tai pakkaa, saatat jopa menettää korkeutta. Tässä on asento tietoisuus harjoitus, joka auttaa nostat rintakehää heti lonkkaluuta.

Tämän pitäisi auttaa ryhtiä - ja lievittää joidenkin selkäkipu.

Vaikeus: Helppo

Tarvittava aika: 3 minuuttia

Toimi näin:

  • Voit joko istua tai seistä tässä harjoituksessa. Istunto antaa sinulle vakautta, jolloin voit keskittyä tekemään harjoituksen oikein. Pysyvä auttaa kehittämään tietoisuutta, mikä voi mahdollistaa tuntea kuinka rintakehään ja yläselän liikkeet vaikuttavat lantion ja alaselän teeskentelyn. Molemmat versiot tarjoavat etuja, mutta Haluan ehdottaa alkaen istuu, ja sitten etenee seisomaan kun olet oppinut perusasiat.
  • Sijoita lantiota niin se on hieman eteenpäin suuntautuneet. Kuten opit lantion ja alaselän käyrän asento tietoisuutta liikunnan kanssa eteenpäin kallistuksen liioitella oman alaselän käyrän hieman, kun vastaavasti kiristää teidän alaselän lihaksia. Ellei sinulla on liikaa käyrän oman alaselän tai sinulla on litteä alaselän ryhti, asema olisi aika luonnollista sinulle.
  • Hengittää ja kuin sinä, liioitella noste ylöspäin oman rintakehän. Hengittämästä aiheuttaa selkärangan ja kylkiluut laajentaa hieman. Tässä harjoituksessa käytetään hengenvetoon keinona Vähitellen kehitellään hissin ja kuljetukseen oman rintakehän. Toisin sanoen, älä max ulos selkärangan jatke. Sen sijaan, miten hengittää tukee liikkuvuutta kylkiluiden ja yläselän ja kehittää lihaksia sieltä. Myös yrittää nostaa rintakehään mukaan tasan.
  • Hengittää ja anna rintakehän ja yläselän jatkaa luonnollisessa asennossaan. Saatat huomata, että harjoituksen tämä luonnollinen asento on muuttunut. Koska olet kehittää ryhti lihakset yläselän, saatat löytää siellä on enemmän tilaa välillä rintakehän ja lantion. Onnea! Rintakehä harjoitus toimii!

vinkkejä:

  • Jos tarvitset hieman ohjeita yläselän, tee harjoitus selkä seinää vasten.
  • Toinen muunnelma lantion ja rintakehän asento harjoitus on nostaa kädet osittain. Tämä antaa sinulle erilainen kokemus koulutukseen tietämättäsi. Kysy itseltäsi, miten minun rintakehää liikkuvat kun käteni nostetaan? Älä nosti kädet tekevät harjoituksen helpompaa, vaikeampaa vai vain erilaisia? Tämä on sinulle huomata.
  • Tee tämä asento harjoitus noin 5 kertaa, ja käytännössä se jokapäiväistä parhaat tulokset.
  • Parantaa ryhtiä parantamistoimenpiteet, harkitse venyttelyä rintalihakset lihaksia.
Edellinen artikkeli Tyypit Medical työpaikkoja
Seuraava artikkeli Mutta I Hate Kuntosali!