Niska harjoituksia lopettaa Narisevia ja katkaiseva Gluiden

Kuulo narisevia, katkaiseva ja popping äänet niskan voi ilmoittaa rappeutumista oman nekgewrichten tai hypermobility. Tämä voi olla huolestuttavaa, mutta ei tarkoita, että olet kärsii vakavasta sairaudesta. Jos halkeilua ja katkaiseva kuulostaa tehdä sinusta todella huolissaan ja jos sinulla on kipua niskassa, voit parhaiten hakea lääkäriltä löytää syy melun ja kipua ja saada hoitoa sen.

Myös yksinkertaisia ​​kaulan harjoituksia lievittää halkeilua ja popping äänet. Mutta ennen kuin teet tämän yksinkertainen käyttää, se on suositeltavaa neuvotella ensin lääkärin kanssa.

yksinkertaisia ​​kaulan harjoituksia

  • kallistus

    Kallistus harjoitukset voivat lievittää halkeilua ja popping äänet niskan. Alla kuvataan, miten suoritetaan näitä harjoituksia kallistaa. Aloita niskan ja pään luonnollisessa asennossa. Joten katson eteen, niin voit kallistaa päätä hitaasti taaksepäin, kunnes silmäsi kattoon ulkoasua tai jos olet ulkona taivaalle. Pidä tässä asennossa 2 -3 sekuntia ja liikuta päätäsi eteenpäin joten leuka koskettaa rintaa ja silmäsi maahan suuntautunut. Pidä asento 2-3 sekuntia, sitten takaisin neutraaliin asemaan, josta aloitit. Tee tämä 5-10 kertaa. Kun olet taas omassa neutraalissa asennossa, kallistaa päätä hitaasti vasemmalle, jolloin korvalla kohti olkapään, mutta eivät kosketa toisiaan. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ja sitten tehdä saman oikealla. Toista 5-10 kertaa.

  • rotaatio harjoituksia

    Tässä harjoituksessa sinun pitää päänsä suorassa ja silmät innolla. Hitaasti ja varovasti kääntää päätä vasemmalle, kunnes leuka leijuu vasen olkapää. Pidä tässä asennossa yksi sekunti ja sitten palata vapaalle. Tee sama oikealle puolelle ja toista koko harjoituksen viisi kertaa. Jos olet tehnyt tämän, anna pään oikeaan olkapäähän pussit ja hitaasti rullaa pään kaulassa myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

  • vahvistaminen harjoitukset

    Vahvistaa niskan lihaksia, tehdä joitakin vastarintaa harjoituksia. Kun teet vastusharjoitukset kannattaa aina pitää pää neutraalissa asennossa. Pidä pää suorassa ja silmät eteenpäin. Aseta kämmenet otsalle ja paina sitä vastaan. Käyttäminen kaulalihakset päätäsi kämmenten ja eivät vaivaudu käyttää käsiä estää liikkumisen. Tee näin 5 sekuntia. Kun olet valmis, paina kädet kevyesti takaisin oman pään ja sitten painat taaksepäin vastapaine. Nyt tuo vasemmalla kädellä vasemmalle puolelle päätä ja työnnä samalla tarjota lihakset niskaasi paineenkestävyys. Tee sama oikealla puolella päätä.

Mennä, kun teet näitä harjoituksia ei ole omaa rajoja estääkseen niskavammoilta. Jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, kun teet näitä harjoituksia, lopettaa tähän, ja ota yhteys lääkäriin, varsinkin jos kipu kestää pidempään kuin muutaman päivän. Jos jokainen liike on halkeamia tai katkaiseva ääni niskan, ota yhteyttä lääkäriin.