Miten valmistautua täydellisesti leivän Beach

Mikään ei ole aivan kuin hyvä uimaranta päivä perheen ja ystävien kanssa. Mutta, diabeetikoille, se ei voi olla niin yksinkertaista kuin tarttumalla pyyhe ja poimien voileipä tai leivos matkalla. Ottaa diabetes ei tarkoita et voi mennä rannalle, mutta luultavasti täytyy tehdä joitakin ylimääräisiä suunnittelua. Miten pidät diabetes tarvikkeita siistiä? Mitä pidät jalat suojelemaan heitä kuumalla hiekalla?

Ja yleisin kysymys: mitä syöt?

Yksi kätevä elintarvikkeet rannalla on kenno. Kannettavalla, helppo pitää viileänä ja helppo syödä. Jos sinulla on diabetes, olet ehkä kuullut, että leipä on vihollinen ja voileipiä ovat kiellettyjä. Tämä ei ole totta. Vaikka leipä ovat pääasiassa hiilihydraatteja, diabeetikot eivät tarvitse välttää hiilihydraatteja kokonaan. Pikemminkin syöminen modifioitu hiilihydraatti ruokavalio sisältää runsaasti kuitua voi auttaa diabeetikkoja pääsemään verensokeri ja paino tavoitteita. Kaksi viipaletta leipää sisältää tyypillisesti noin 30 grammaa hiilihydraatteja, joka on hyväksyttävä määrä hiilihydraatteja lounaalle. Sen sijaan ostaa voileivän, joka on ylihintainen ja pehmustettu, säästää kaloreita, hiilihydraatteja ja rahaa pakkaus itse.

Avain luoda terveellinen sandwich on kaikki rakentamiseen. Valitse oikea leivän ja aineiden välillä ja sinulla on ravitsevaa, kuitua ja proteiinia eväät.

Seuraa näitä vinkkejä ja kumppanisi kannattaa syödä voileipä sijaan omaa.

Miten valita leipä

Valitsemaan terveellisen leivän voi olla hyvin sekava tehtävä. Satoja vaihtoehtoja, on taju kuluttaja ymmärtää tarrat ovat hyvin tärkeitä. Ennen pesu käytävillä, säästää aikaa välttämällä kaikki valkoiset leivät.

Ohita sämpylöitä, rullat, ja muut valkoiset leivät ensimmäisen lueteltu ainesosa "rikastettu vehnäjauho." Rikastettu vehnäjauho on yksinkertaisesti valkoinen leipä, jolla on ollut vitamiineja ja kivennäisaineita lisätään takaisin siitä, että riisuttu käsittelyn aikana.

Älä mene lankaan leivät merkitty 7-viljaa, multi-viljasta tai 9-viljaa. Useimmat näistä leivät ovat yksinkertaisesti valkoisia jauhoja pohjainen leivät, jotka sisältävät useita jyviä. Kaikki nämä leipätyypeille puuttuvat kuitua ja todennäköisesti piikki verensokeri nopeammin kuin täysjyväleipien. Valitessaan leipää, on tärkeää aina katsoa ainesosaluettelossa. Voit tunnistaa täysjyväviljaa jos ensimmäinen ainesosa sanoo "kokonaisuutena." Tai voit etsiä 100% täysjyväviljaa leima. Hyvä leipä on koko jyvä, joka sisältää vähintään 3 g kuitua ja noin 15 g hiilihydraattia per viipale. Pidä palvelevat: 2 viipaletta tai 1 täysjyväviljaa Englanti muffinssi, kietoa, voileipä ohuet tai pita.

Miten valita Proteiini

Valkuaisaineiden valinta on perustaa oman sandwich - pitää se laiha.

Vältä runsaasti rasvaa kylmän leikkauksia kuten Bologna, salamia, tai juustoa ja sen sijaan valita vähäsuolainen kinkkua, kalkkunaa tai paahtopaisti. Pyydä ohuen ohuita kylmän leikkaukset ja rajoittaa osa noin 3-4 unssia. Jos noudatat natrium- ruokavaliotaan, haluat ehkä välttää kylmän leikkaukset. Sen sijaan leikata vasemman yli grillattua kanaa, kalkkunaa, sianlihaa tai muita vähärasvaista proteiinia viime yön illallinen. Lopuksi, jos et ole mihinkään tämäntyyppisiä proteiinia, kokeile tonnikalaa tai valkuaiset.

Kuinka lisätä Volume

Lisäämällä äänenvoimakkuutta sandwich auttaa pitämään sinulle täyden ja lisätä ravintoaineiden saantia. Bulk up your sandwich loppuun aterian lisäämällä siihen ei-tärkkelyspitoinen kasvikset. Lisää hienonnettu selleri, porkkana tai sipulia omalle tonnikalaa, kananmunaa tai munanvalkuaiset salaatti tai paikan salaattia, tomaattia, paahdettua tai kirsikka paprikat tai toisella kasvis valinnan päälle proteiinin lisätä crunch, väriä ja makua. Älä pelkää heittää jääneen vihanneksia. Luovat tekevät voileivän houkuttelevampi ja maukkaita.

Miten valita mauste

Vältä runsaasti rasvaa mausteet, kuten majoneesia, voita, tuorejuustoa ja kermainen sidokset säästää kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan yksinkertaisesti alkuun sandwich dollop sinappi. Tai voidellaan leipäsi hummusta tai avokado ylimääräisiä sydäntäsi, tyydyttymättömiä rasvoja. Voit myös tehdä tonnikalaa tai muna salaatti avokado tai hummus vastakohtana majoneesia. Muista pitäytyä palvelee koko, noin 2 ruokalusikallista tai 1/3 avokado.

Pariliitos Sandwich Vähähiilihydraattinen Snack

Välttää korkeat hiilihydraatti välipaloja kuten keksejä, sipsejä ja pretzels syödessään voileipä lounaalle. Liikaa hiilihydraatteja yhden aterian voi aiheuttaa hyperglykemiaa. Sen sijaan, pakkaus raaka porkkana, leikata crudité, lisäkesalaatin tai kourallinen pähkinöitä. Jos aiot syödä välipalaa muutaman tunnin kuluttua lounas kokeile näitä: 20 Diabetes ystävällinen Snacks 200 kaloria tai vähemmän