Miten pilata terveellinen salaatti

1Kyllä, salaatti on hyvä sinulle, mutta ...

Syö salaattia kuulostaa terve, eikö vain? Kuvittelen iso kasa maukkaita kasviksia, erilaisia ​​tuoreita vihanneksia ja ehkä muutama pähkinöistä tai muista rapeita asioita, kaikki kruunasi vaatimaton osan kastiketta. Itse asiassa, salaatti on erinomainen väline saada enemmän hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota. Mutta hyvä salaatti voi mennä huonosti, kun kaadat korkea-kalori täytettä ja kääreet yli kasa tavallista salaattia ja lisätä erilaisia ​​asioita, jotka ovat friteerattuja. Seuraavassa on joitakin yhteisiä tapoja, joilla ihmiset pilaavat terveen salaatteja.

2Käyttämällä vain Jäävuorisalaattia

Jäävuorisalaatti on mukava räsähdys, mutta lähes mitään ravintoarvoa muutakin kuin vesilähteen - Ei vain ole monia vitamiineja eikä paljon kuitua. Ja koska se on pohjimmiltaan tylsää, kasa jäävuorisalaatti käytännössä huutaa globs rasvaisen siteet. Pidä salaatti terveen puolella. Käytä tummempi vihreät, kuten pinaatti, lehtisalaatteja, rucola, voikukka vihreät, kaalia, vesikrassi ja basilikaa. Nämä vihreät ovat yleensä rikkaampi folaattia, A-vitamiinia, kivennäisaineita ja fytokemikaalit.

3Käyttäen Paljon Krutonkeja

Krutonkeja eivät tuota kovin paljon ravintoarvoa, mutta ne voivat lisätä paljon kaloreita, puolen kupin annos krutonkeja on noin 100 kaloria. Joten jos haluat muutaman rapeita täytettä, toimi sen sijaan - Lisää ruokalusikallinen tai kaksi hienonnettu saksanpähkinöitä tai pellavan siemenistä. Heillä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydämelle ja hermostoon sekä heillä kuitua, jossa elimistö tarvitsee terveen ruoansulatuskanavan.

4Pistä liikaa Juusto

Juusto on tohtori Jeckyll ja Mr. Hyde ravitsemuksen maailman. Se on erinomainen kalsiumin lähde ja proteiinin, niin se varmasti voidaan sisällyttää terve salaatti, mutta se on myös varustettu natrium, tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Joten mitä teet, jos olet juustoa rakastaja? Helppo! Vain kiinnittää huomiota siihen, miten paljon juustoa käytät. Annos juustoa on noin yksi ja puoli unssia - tai noin kokoa pari noppaa. Go kuivalla juustoa kuten parmesaania tai lisätä kevyempi juustoa. Kokeile vaihtoehto kasvissyöjä juusto korvikkeet valmistettu riisistä tai soijaa voi lisätä leveästi hyvyyttä ilman ylimääräisiä kaloreita.

5Valitsemalla paistettua lihaa tai Taco kuoret

Lisäämällä terveellisiä proteiinin lähde voi muuttaa salaatti täysimittaiseksi tasapainoinen ateria. Mutta lisäämällä friteerattua kanaa nauhat tai paloina jalostettujen lounas liha muuttuu terve salaatti osaksi terveys katastrofi. Ole varovainen Taco salaatteja. Tyypillinen taco salaatti tehty maustetaan jauheliha ja globs smetana on friteerattua taco shell voisi olla yli 1000 kaloria. Pidä salaattia laiha ja keskiarvo lisäämällä keitettyjä kanan tai kalkkunan rintaa, pari grillattuja katkarapuja tai ripaus palkokasveja.

6Drenching salaattisi Pukeutuminen

Salaatteja ovat yleensä päällä salaattikastiketta - siitä nimi - mutta valitettavasti useimmat kaupalliset sidokset ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa. Yksi annos salaattikastike on vain kaksi ruokalusikallista ja on kaikkialla 100-200 kaloria. Luopua salaatinkastiketta ja purista raitista sitruunan tai limen mehu oman salaattia. Tai luovaan joidenkin salsaa kuin keveiden, kokeile balsamiviinietikkaa ilman öljyä. Kun tilaat salaattia ravintolassa, pyydä sidos voidaan tarjoillaan puolella. Tulet hämmästymään, kuinka monta kaloria voit säästää.
Seuraava artikkeli Miten hillitä annoskokoja