Kuinka selvitä Moving Day Without selkävamman

Lähes jokainen tiedän kuka on siirtynyt valittaneet selkäkipu, kun se oli ohi. Tein varma, etten ollut noin liikkuviin päivä itse, joten en todellakaan voi kertoa sinulle, jos he valittivat sitten. Veikkaan, he valittivat selkäkipu, kun he liikkuivat myös.

Vasta kun jouduin liikkumaan että olen oikein ymmärtänyt, että tarvitaan asioita, kuten suunnittelua eteenpäin, itsehoito, vauhdista, jne

Kun sijoitat. Nyt kun olen tiukasti työt uudessa paikassa, tässä on minun vinkkejä back-turvallinen liikkua:

aloittaa aikaisin

Lähes kaikki kertyy asioita. Ongelma on monet meistä eivät ymmärrä, kuinka paljon tavaraa meillä kunnes muualle.

Yksi asia, tein valmistautua liikkuvat oli aloittaa huuhtelua tarpeettomia tavaroitaan koko vuoden eteenpäin. Pidin Kirpputori joka ei vain laittaa muutaman taalaa taskussani, mutta huomattavasti kevennettävä minun ladata liikuttaessa koitti päivä. Ja koska olin rullassa myynnin jälkeen jatkoin kuormituksen vähentämiseksi olisin lopulta kuljettaa lahjoittamalla ja myymällä.

Vahvista Core

Toinen näkökohta alkaa aikaisin suunnitella etukäteen, miten voit tukea selkää, kun se päivä koittaa. Useimmat selkärangan voivat kertoa, että vahva ydin-Core tarkoitan vatsan ja lantion lihaksia-on paras tapa suojata takaisin.

Joten miksi ei aloittaa, jatkaa tai jopa tason ydin vahvistaminen ohjelma ennen liikkuvat päivä?

Jos tämä vaihtoehto miellyttää sinua, ehdotan ohjelma käynnistetään vähintään kuusi viikkoa ennen aikataulun mukaista liikkua. Harjoitus voisi olla:

  • alavatsan työ
  • ylävatsan työ
  • vino vatsan vahvistaminen
  • Sillan harjoitus
  • kaikki 4s takaisin venyttää
  • lempeä Spinal twist
  • Joissakin altis työ kohdistaa selkälihaksia

Jos sinulla on selkäkipu, tekee rutiini näin joka päivä on luultavasti hyvä idea. Jos selkä voi hyvin ja etsit välttää vamman, kuten lihasjännitystä tai herniated levy, kaksi tai kolme kertaa viikossa todennäköisesti voit valmistella lihaksia riittävästi.

tahtiin itse

Mikään ups riskiä selkävamman enemmän kuin ottaa matkan asunnon tai houseful huonekaluja sekä lukuisia laatikoita ja siivota vanha paikka kaikki yhdessä päivässä.

Jos sinulla on siihen varaa, voit tahtiin itse pitämällä kaksi paikkaa kuukauden aikana aiot siirtää.

Delegoida kovaa työtä jollekin toiselle

Olen varma, että olet kuullut tämän neuvoa ennen, mutta minä riskin seuraukset kerron uudelleen. Älä sankari. Jokaisella on rajoituksia sille, kuinka paljon he voivat tehdä fyysisesti, ja tämä pätee erityisesti, jos sinulla on takaisin ongelma.

Tosiasia on, liikkuvat maksaa rahaa. Yksi tapa viettää sitä hyvin, on kuitenkin saada apua, kun sitä tarvitaan.

Toisin sanoen, siirtää askareet jotka tekevät Selkä jumissa joko vuokraamalla joku tai vaihtokaupan.

Ja kun auttajat saapuvat, valvovat aktiivisesti, jotta he ovat työntekijöitä, jotka tekevät raskaan työn.

Lämmitellä

Vaikka nostamasta raskaita huonekaluja ei ole harjoitus sinänsä, se fyysisesti haastaa sinut. Aiot käyttää lihaksia ja liikkuvat kehon, aivan kuten teet kun käyttää.

Kuten harjoituskertaa, sinun pitäisi lämmetä ennen kuin alat työskennellä.

Lämpenee aerobinen toiminta muodostuu valon, helppo liikkeet, jotka ovat samanlaisia ​​kuin teet aikana pääosan harjoituksen. Mutta kun sitoutua raskasta työtä liikkuvat kodin, voit tehdä erilaisia ​​asioita, kuten nostamiseen. Lämmetä tässä tapauksessa pitäisi koostua kevyesti liikkuvat jokainen yhteinen kautta liikerataa, aktivoimalla lihaksia ja saada syke ylös.

Jos sinulla on takaisin ongelma, voit levätä selälleen ja käydä läpi perus selkävoimistelutuokiot sarjassa varovasti. Keskity lisäämään kehon tietoisuutta, saada lihakset menossa, ja avautuminen niveliä.

Jos selkä on kunnossa, aloittaa joko kontallaan tai asettumasta. Onko joitakin marssivat paikallaan, painoton kyykky ja lunges, puoli mutkia ja hitaita portaiden kiipeäminen.

nosta Smart

Liian monet meistä eivät ajattele sitä tapaa, jolla käytämme kehomme saavutamme tarkoitettu tehtävä. Ehkä saada pois tämä, kun et ole stressaantunut, mutta Totta puhuen-liikuttelu on stressaavaa!

Nyrkkisääntönä nostettaessa raskaita esineitä on taivuttaa lantio, polvet ja nilkat alentaa kehon objektia kohti. Lähestymällä tehtävä näin, voit välttää kumartuminen selkärangassa. Selkärangan on enemmän liikkuvia osia ja se on pienempi ja herkempi kuin lantion ja jalat. Joten käyttää valtaa oman alavartalon ottamaan kuormaa. Selkä kiitos siitä kun olet uudessa paikassa.

Vapauta Takaisin

Suurimman osan ajasta, selkäkipu johtuu liiallisesta lihasten jännittyneisyyden ympärillä selkärangan, lantion ja lantio. Se voi olla helpompaa kuin uskotkaan vapauttamaan tätä jännitettä. Kokeile seuraavia taukojen aikana ja / tai kun olet täysin tehnyt oman liikkua.

Yksi tapa on yksinkertaisesti selällään polvet koukussa ja jalat lattialla. Hengitä syvään ja anna itsesi rentoutua. Tämän ei pitäisi kestää liian kauan, jopa minuutin tai kaksi saattaa lievittää väsymystä lihaksissa.

Voit lisätä vapautumista tuomalla polvet kohti rintaa. Polvet ja lonkat pitäisi taipua, ja sinun pitäisi aistia taitettava ryhtyä toimiin sekä nivelet. Tämä taittumista tarjoaa tehokkuutta nivelen liikkuvuuden ja voi auttaa vapauttaa lihakset ovat kiristyneet, koska he olivat ylitöitä. Puristamalla polvia omaan rintaan voi myös antaa alaselän hieman venyttää.