Kuinka parantua vuotavan suolen

1Kahdeksan vaiheet paransi vuotavan suolen

Vuotavan suolen oireyhtymä, joka tunnetaan virallisesti lisääntynyt suolen läpäisevyyttä, on tullut yhä tutkimuksen painopistettä sen roolista monet krooniset terveysvaatimukset meidän nykyaikana, erityisesti autoimmuunisairauksista ja muita tulehdustiloja. Olosuhteet, kuten vaihteli kuten niveltulehdus, astma, autismi ja lihavuus. Lisääntynyt suolen läpäisevyyttä arvellaan seurausta tilasta, jossa tiukka liittymissä epiteelisoluihin suolet eivät ole yhtä tiukat kuin pitäisi. Vaikka nämä aukot voivat olla vain mikroskooppisia, se on teorian, että ei-toivotut aineet ovat ylittäessään verenkiertoon, liipaisu immuunijärjestelmän vaste, joka aiheuttaa sitten toivottuja oireita. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä parantaa terveyden teidän suoliston limakalvo.

2Syö enemmän tuotteita.

Jos ruokavalio on samanlainen kuin tyypillinen Länsi ruokavalio, olet todennäköisesti puutteellinen määrän hedelmiä ja vihanneksia, jotka kulutat. Kuitenkin kasvipohjaisia ​​hiilihydraatteja näyttävät olevan suotuisa vaikutus sekä limakalvon ja mikrokasvustoa sisällä, suolistossa. Hedelmät ja vihannekset sisältävät prebiotics jotka näyttävät auttaa vakauttamaan suolen este. Osittain tämä voi johtua prosessi, jossa käyminen kasviperäisten hiilihydraatteja tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja. Nämä SCFAs on liitetty säilyttää terveen suoliston limakalvo. Pyrkiä sisällyttämään hedelmiä ja vihanneksia jokaisella aterialla, sekä tehdä niitä numero yksi välipala valintoja. Voit lisätä paistettuja vihanneksia munia aamulla, on salaattia lounaalla, ja täytä puolet lautaselle vihannesten kanssa. Varmista aina, että olet omenat, päärynät, appelsiinit, marjat, ja cut-up raakoja vihanneksia ympäri välipalat ja myöhäisillan munchie mielihaluja. Aina kun mahdollista, valitse orgaanisia tai paikallisia tuotteita niin, että minimoidaan altistuminen torjunta-aineille. Jos sinulla on IBS, saatat olla mukava valita matalan fodmap hedelmiä ja vihanneksia, joilla pääset alkuun. Matalan fodmap elintarvikkeet on todettu olevan vähemmän todennäköisesti aiheuttaa ei-toivottuja ruoansulatusoireet ihmisiä, joilla on IBS. Kuitenkin alhaisen fodmap ruokavalio ei ole suunniteltu pitkäaikaiseen ruokavaliota, sillä monet korkean fodmap hedelmät ja vihannekset ovat hyviä suoliston terveyttä. Parhaan mahdollisen lopputuloksen, työskennellä pätevän ravitsemus ammattilainen hitaasti uudelleen käyttöön korkeampi fodmap elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota saada tunteen mitkä elintarvikkeet, ja jonka suuruus, elimistö voi sietää tulematta oireenmukaista.

3Syö siististi.

Syöminen puhdas keinoja syödä elintarvikkeita, jotka ovat vähän käsiteltyjä - elintarvikkeita että isoäitini voisi tunnistaa. Tyypillinen Länsi ruokavalio sisältää liikaa epäterveellisiä rasvoja, sokeria, ja puhdistetut hiilihydraatit, jotka kaikki näyttävät vaarantaa limakalvon suolistossa. Fruktoosi näyttää olevan erityisen vahingollista suolen limakalvon - joten vältä makeutettu hedelmämehuja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria maissisiirappi. Yritä välttää valmisruokia, pakattuja elintarvikkeita, roskaruokaa ja pikaruokaa. Lue tarrat huolellisesti. Jos et tiedä, mitä jokin on, on todennäköistä, että suolen ei tiedä myöskään. Se ei ole täysin tiedossa, mitä vaikutuksia säilöntäaineita, keinotekoisia maku-, elintarvikeväriä ja muiden elintarvikkeiden lisäaineiden olla suoliston terveyttä, mutta se ei ole venytys ajatella, että tällaiset kemikaalit olisi vahingollista. Aina kun mahdollista, syödä laitumella esille eläinten elintarvikkeet, orgaanisia tai paikallisia hedelmiä ja vihanneksia, ja terve rasvan lähteitä, kuten kalaa, pähkinöitä, oliiveja ja oliiviöljy ja kookosöljy. Olkoon sanonnan, "osta kehä supermarket," olla opas syöminen puhtaana oman suoliston terveyttä.

4Saada omalla probiootteja.

Probiootit ovat "ystävällisiä" bakteerikantoja, ajatellut auttaa optimoimaan terveydelle suolistomikroflooran. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit voivat myös auttaa vahvistamaan suoliston limakalvo. Saat probiootin avulla probioottisten täydentää tai syömällä enemmän valmistetuissa elintarvikkeissa. Tässä on kaksi artikkelia opastaa sinua pyrkimys tehdä enemmän probiootit:

  • Miten valita paras probiootti
  • Paras valmistetuissa elintarvikkeissa

5Tasapainottaa stressiä.

On näyttöä siitä, että liiallinen psykososiaalinen stressi voi vaikuttaa terveyteen suolistoflooraan, joka sitten teoriassa vaikuttaa terveyteen suoliston limakalvo. Aina kun mahdollista, yritä välttää stressaavia tilanteita ja ihmisiä. Sillä se on usein paljon helpommin sanottu sitten tehnyt, voit auttaa kompensoidakseen stressiä kehosta läpi joitakin mielen / kehon toimintoja, joiden on osoitettu rauhoittaa hermostoa ja lisätä joustavuutta elämään stressitekijöitä. Nämä sisältävät:

  • mindfulness meditaatio
  • Fyysinen harjoitus
  • rentoutumisharjoitukset
  • Taiji
  • Jooga

6Ota gut-terve täydentää.

Esiselvitys poimi muutamia vitamiineja ja ravintolisiä, jotka voivat olla erityisesti hyötyä suolen limakalvon. Muista aina tarkistaa lääkäriltä ennen minkään over-the-counter tuote. vitamiinit On joitakin alustavia tutkimus viittaa siihen, että puute vitamiineja ja D liittyy lisääntynyt suolen läpäisevyyttä. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä artikkeleita opastaa riittävä vitamiinin saanti:

  • Vitamiini Vaatimukset ja ravinnosta
  • D-vitamiini Vaatimukset ja ravinnosta

lisäravinteet Yksi julkaistu tutkimusraportti tekee asia käytön glutamiinia ja kurkumiinia keinona parantaa suolen läpäisevyyttä toimintaa. Tässä on enemmän tietoa näistä kahdesta lisiä:

  • L-Glutamiini: Terveellisyys, käyttää ja lisää
  • Kurkuma Terveyden: Terveellisyys, Käyttää, sivuvaikutukset u0026 More

7Harkita menossa vehnä-vapaata.

Monet tutkijat ja teoreetikot uskovat, että täysjyvätuotteita edistävät tulehdusta elimistössä, vaikka ihmiset, joilla ei ole keliakiaa. Julkaistun tarkastelu, todetaan, että on olemassa merkittävä tutkimus tukee teoriaa, jonka mukaan vehnän erityisesti, on tärkeä rooli kasvanut suolen läpäisevyyttä ja tulehduksellisten ja autoimmuunisairaus. Nämä tutkijat uskovat myös, että muut viljanjyvät voivat olla syyllisiä, mutta lisää tutkimusta on tehtävä ennen mitään johtopäätöksiä voidaan tehdä. Jos päätät mennä wheat-, gluteeniton tai rakeettomat, on tärkeää, että ensin seulottava läsnäolo keliakia. Tämä testaus on tarkka vain, jos syöt gluteenia ajankohtana testauksen. On tärkeää tietää, jos sinulla on keliakia, koska tämä häiriö edellyttää voit koskaan syö gluteenia uudelleen.

8Minimoi alkoholin kulutusta.

Vaikka vähäinen määrä alkoholia on terveyshyötyjä, liiallinen alkoholin on liittynyt vaarantamatta terveyden suoliston limakalvo. Naisilla tämä tarkoittaa korkeintaan yhden juoman päivässä, kun taas miesten raja pitäisi olla kaksi annosta päivässä. Ihannetapauksessa yksi ei juo päivittäin. Monet alkoholijuomia sisältävät viljat. Muut kuin viljan sisältäviä alkoholijuomia sisältävät brandy, gluteeniton olutta, viiniä, tequilaa ja viiniä.

9Siemailla Bone Broth?

Perustuu AUKKOJEN protokollaa suolen paranemista, monia vaihtoehtoisia terveydenhuollon ammattilaisten vannovat luun liemi keinona parantaa vuotavan suolen. Valitettavasti, kuten nyt, tämä on vähän niin kiinteiden tutkimus varmuuskopioida nämä väitteet. Kuitenkin luu liemi on ollut osa ihmisen ruokaa vuosisatoja ja on varmasti rauhoittava ja herkullinen - molemmat ominaisuudet, jotka ovat ehdottomasti hyvää sielulle, ellei ruumiin.