Jooga Siirtymät: miten kukin Pose valmentaa Next

Jooga sekvensointi voi tuntua hieman mysteeri. Toki on olemassa joitakin melko yhteisiä virtaa, kuten tavallinen auringon tervehdyksen, mutta ei kahteen luokkaan ovat yhä täsmälleen samanlaisia, mikä herättää kysymyksen, "Miten jooga opettajat osaavat merkkijono yksittäiset aiheuttaa yhdessä luoda saumattoman järjestelyihin? Miten ne tietää, milloin, missä ja miten siirtyminen aiheuttaa?"

Uskokaa tai älkää, jooga sekvensointi ei ole valtava mysteeri. Aivan kuten jooga aiheuttaa itse, jooga siirtymät olla tarkoitus, ja jokainen siirtymä on suunniteltu erityisesti valmistella kehoa seuraavaa aiheuttaa. On menetelmä hulluutta.

Lisäksi jooga siirtymiä, kuten aiheuttaa, ovat tärkeitä yleistä joogaharjoitusta. Sinun ei pitäisi nopeuttaa läpi näitä siirtymiä tai huolimattomasti siirtyä aiheuttavat seuraavaan käyttämättä tarkkaavaisuus ja tarkoitus. Jos et, voit päätyä myyvät koko käytännössä lyhyt. Rebecca Weible, erittäin tunnustettu joogaopettaja ja perustaja Yo Jooga !, hajoaa hyödyt ja syyt yhteisiä siirtymiä täällä.

tietoisuus

Toki, tiedät joogaharjoitusta on tarkoitus edistää mindfulness, mutta kuinka usein unohdat hengittää pitäen kova aiheuttaa?

Weible huomauttaa, että jooga siirtymät ovat todella mahdollisuuden edistää tietoisuutta ja pysyä sopusoinnussa hetkellä "Siirtymät-asentoja tai liikkeitä, jotka auttavat sinua siirtyä aiheuttavat seuraavan ovat osa käytäntöä, koska ne auttavat sinua pysymään läsnä säilyttäen rakenteellinen eheys ja sileä hengitys tulet kuhunkin aiheuttaa."

Ajattele sitä, saatat taistelu hengittää sujuvasti kun yrittää pitää soturi III, mutta aikana virtaava siirtymiä, on helpompi luoda malli tunnollinen hengitys.

Esimerkiksi tiedät pitäisi hengittää aikana eteenpäin kertaiseksi, vuonna aikana ylöspäin koira, ja taas ulos kuin siirryt alaspäin koira. Vakaan in-ulos näiden siirtymien melkein tulee kuin syke oman käytännön, auttaa sinua pysymään läsnä liikut.

suuntaus

Merkittävä etu jooga on keskittyminen tunnistetaan ja korjataan epätasapaino kehossa, etenkin vasemman ja oikean puolen. Se ei ole epätavallista, että joku, joka on lihasten epätasapainoa, missä joko oikealle tai vasemmalle puolelle on vahvempi tai joustavampi kuin muut, kamppailemaan oikean kohdistuksen.

Weible määrittelee linjaus kuin "oikea sijainti kunkin runko-osan milloin tahansa, missä tahansa asennossa, joka auttaa ylläpitämään turvallisuuden ja tehokkuuden että kanta tai liike." Vaikka lihasten epätasapainoa ja mis-linjaukset eivät ole epätavallisia, ne eivät ole täsmälleen hyvä joko.

Se kun siirtymät tulevat. Weible selittää, "Siirtymät voivat edistää oikean suuntauksen auttamalla sinua valmistautumaan ja anna aiheuttaa lopulta parantaa kehon linjaus sekä liikkeen aiheuttaa samoin kuin aiheuttaa itsessään."

Käyttämällä siirtymiä edistää oikea suuntaus, te lopulta nauttia turvallisempi, tehokkaampi käytännössä.

Valmistautuminen

Yksi ilmeinen ja välitön tapoja, jooga siirtymät helpottaa laadukkaan joogan harjoittaminen on, miten ne fyysisesti valmistautua kehon seuraavaa aiheuttaa. Annetaan pelkkä määrä jooga aiheuttaa, mahdollisen siirtymisen sekvenssit ovat käytännössä rajattomat, mutta Weible sta seuraavien yleisiä esimerkkejä

  • Half Hissi: On useita syitä, miksi puoli-hissi on yhteinen siirtyminen suorittamisen jälkeen eteenpäin kertaiseksi. Nostamisen oikaisuun ja pitkittymiseen ylävartalon auttaa suoristaa selkärangan ja avaa arkku, joka valmentaa askel takaisin lankku tai hypätä takaisin Chaturanga, teeskentelyä, joka vaatii sitoutumista ylävartalon. Toinen syy puoli-hissi on valmistella kehoa syvempää eteenpäin kertaiseksi. Kun nostat, selkärangan pidentää ja ydin tarttuu, joka tarjoaa enemmän tilaa taittaa eteenpäin ja löytää syvemmän venyttää kautta alaselän ja kinnerjänne.
  • Ylöspäin suunnattu Dog Ennen Alaspäin suunnattu Dog: Ylöspäin suunnattu koira tuo takaisin syvään mutka taas avautuminen rinnassa ja harjoittaa jaloissa. Tämä auttaa ylläpitämään avoimeen rintakehään alaspäin suunnattu koira, kun se muutoin olisi helppo kumartua hartiat ja luola sisäänpäin. Tämä siirtyminen voi myös löytää lisää pituutta läpi selkärangan samalla tuo enemmän painoa tulee jalat. Nämä aiheuttaa täydentävät toisiaan kuin alaspäin suunnattu koira toimii vasta-aiheuttavat ylöspäin suunnattu koira.
  • Kolmijalkainen Down Koira ennen tehostamalla Jalka-Through: nostamalla jalka osaksi kolmijalkainen koira auttaa edelleen auki rinnassa ja pidentää selkärankaa, jolloin se on helpompi säilyttää sekä elementtejä harjoittavan ydin astua oman jalka eteenpäin syöksy . Nosto toinen jalka asettaa linjaus, jotta voit käyttää ohjaus, eikä vauhtia, astua oman jalka eteenpäin. Tämä valvonta perustuu ydin voimaa ja luo lihasmuistia joten voit käyttää samaa vaivaa pitää käsivarteen saldot ja käännellen kun olet valmis näitä vaativampia ja haastava aiheuttaa.
  • Hyppii Forward: Ohjaajat usein antaa osallistujille mahdollisuuden hop eteenpäin alaspäin suunnattu koira ennen siirtymistä vuori aiheuttaa, tai tadasana. Tämä vaihtoehto hypätä eteenpäin valmentaa käännellen tai hyppii osaksi käsillään pyytämällä voit sijoittaa kaikki paino sylissäsi ja hartiat. Se tuo myös molemmat jalat matolta samanaikaisesti, mikä edellyttää ydin sitoutumista ja lihasten hallintaa kuin kelluu eteenpäin.
  • Bridge Pose Ennen Lapa Jalusta: silta aiheuttaa aukeaa ja tarttuu rintaan ja olkapäät, kehon alueilla sinun täytyy olla joustava, mutta vakaa, olkapään seistä. Silta aiheuttaa myös aktivoi neloset ja hamstrings, joka kehittää lihasmuistia matkia sama sitoutuminen, kun alempi puoli kehon on kohonnut lapa seistä. Syynä silta harjoitetaan usein ennen olkapää jalusta on lämmetä avainalueita elimistöön. On myös mahdollista tukea alaselän kun silta aiheuttaa siirtymisen suoraan lapa seistä ilman välein päästämällä silta.

Lyhyesti sanottuna, jooga siirtymiä ja sekvenssit on suunniteltu auttamaan lämmetä lihasryhmiä, jotka ovat tulleet suunnataan ensi aiheuttaa samalla edistäen oikeassa muodossa stimuloimalla laajentamista ja sitoutuminen pian-to-be kohdennettuja lihaksia. On aina looginen selitys sille, miksi siirtymisen liikkeen lisätään annetun sekvenssin.

voimanrakennusvaiheelle

Jooga ei yleensä pidetä vahvuutena rakentaminen liikuntamuoto, mutta jälleen kerran, se on käytäntö, joka on uskomattoman tehokkaasti havaitsemaan puutteita ja epätasapainoa työskennellessään niiden korjaamiseksi.

Weible toteaa siirtymiä voidaan rohkaista voimanrakennusvaiheelle. "Esimerkkinä toiminnan tuo polvi nenääsi ennen tehostamalla teidän jalka käsiesi välissä. Tämä käy ydin ja ylävartalo, mahdollistaa enemmän tilaa tuoda jalka eteenpäin, ja tämä sitoutuminen rakentaa voimaa vatsalihasten ja olkapäät. "

ohjaus

Aivan kuten voit parantaa yhdenmukaistaminen ja rakentaa voimaa tavallisella joogaharjoitusta, seuraava luonnollinen tulos käyttämällä yhteisiä siirtymiä aikana käytäntö on lisätä koordinointia, liikkuvuutta, ja lopulta, valvontaa. Koska Weible asian ilmaisee, "Building voimaa antaa lihasmuistia ja tarkemmin, kuinka olet siirtymässä.

Tämä ohjaus mahdollistaa käytännössä edetä. Mukavampaa olet kanssa perus siirtymät, voit alkaa sisällyttää kehittyneempiä siirtymiä, kuten liikkuvat Crow aiheuttavat osaksi kolmijalka päälläseisonta ja palaan alas kiekua. Tämän tyyppinen siirtymä vie paljon valvontaa."

Asia on, et voi aloittaa kehittynyt siirtyminen. Sinun täytyy aloittaa entistä yksinkertaisempi, suoraviivainen vaihtoehto, kehittää oikean suuntauksen, voimaa ja valvontaa, ja vasta sitten voit turvallisesti "tasolle asti" kehittyneempiin liikkuu.