Home design Vinkkejä auttaa laihtumaan

1Ideat painonpudotus

Onko kodin heijastavat terveen, hoikka ja aktiivista elämää? Vai yritätkö laihduttaa kotiin täynnä kaaosta ja sotkua? Jos Valitsin jälkimmäisen, et ole yksin. On vaikea monille meistä tekemään hyviä ruokavalintoja ja löytää aikaa liikunnalle kun olemme jatkuvasti jäljessä ja elämämme tuntuu käsistä. Mutta on olemassa joitakin pikakotisivuja ideoita ja yksinkertaisia ​​organisaation vihjeitä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan rennompaa. Kotona suunniteltu terveys, ruokavalio sopiva päätöksiä tullut luonnollinen ja helppo valinta. Joten missä on paras paikka aloittaa terveellisen kodin suunnittelu? Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Kartoittaa tätä luetteloa ja valita yksi tai kaksi asiaa yrittää. Keskittyä yhteen huoneeseen ja rakentaa sieltä. Haluan myös suositella, että luet Slim Design Brian Wansink, PhD. Tohtori Wansink on professori ja tutkija, joka opiskelee syömiskäyttäytymistään Cornellin yliopistossa. Monet ehdotuksista Luettelossa Älykäs suunnittelu hakata että vedetään hänen kirjastaan. Ja lopuksi, aloita vierailevat ystävät - muttei yhtään kaveria. Käy ystäviä, jotka elävät virkeänä elämää haluat elää. Näet, että monissa tapauksissa he ovat suunniteltu kotinsa tueksi terveellisiä elämäntapoja. Saatat nähdä ennalta pakattu kuntosali pussin viereen autotallin ovi, ruoka asteikko siististi keittiön counter tai rauhallisen makuuhuoneen tilaa ilman tv. Nämä kodin suunnittelu ideat eivät ole onnettomuuksia, vaan huolellisesti suunniteltua valintoja, jotka auttavat heitä pysymään terveinä ja vahva.

2Oikein sijoitettu Hedelmämalja

Saatat jo hedelmäkulhon omassa keittiössä. Mutta on hedelmänviljely hometta? Jos näin on, sinun hedelmäkulho ehkä väärässä paikassa. Jos yrität laihduttaa tai syödä terveellisemmin, mihin laitoit hedelmäkulho tekee suuri ero. Tuoreessa tutkimukseen noin tapana muutoksista laihtuminen, tohtori Wansink havaitsivat, että kun jotkut sitoutunut välipala vasta syömisen jälkeen pala hedelmää, monet niistä laihtunut. Joten jos sinun pitäisi laittaa hedelmäkulho? Edessä välipala kaappiin. Näin näet hedelmää vasta, kun olet taipuvainen välipala. Wanskink ehdottaa myös laittamalla hedelmäkulhon lähellä auton avaimet. Jos napata pala hedelmää ennen kuin loppuvat ovesta, sinun on vähemmän todennäköisesti osuu drive-thru lane kun nälkä settiä ja olet tiellä.

3Keittiö muistitaululle

Osana teidän terveempiä, ruokavalio sopiva elämässä kotona, sinun täytyy asettaa erityisiä tavoitteita syödä paremmin ja saada enemmän liikuntaa. Mutta nämä tavoitteet eivät tee mitään hyvää, jos unohtaa ne päivät, kun olet määrittänyt ne. Joten, kirjoittaa tavoitteesi ja lähettää niitä paikassa, jossa näet niitä joka päivä. Se yleensä keittiössä. Tuolla laudalla, voit myös haluavat säilyttää terveen päivittäistavarakaupan listan niin, että jääkaapin on aina istutetaan ruokavalioon sopiva elintarvikkeita. Ja lopuksi, lähettää viikoittain workout aikataulun tällä alueella samoin. Mutta pitää aluksella siistinä! Olennaisilla terveys- muistiinpanoja ei tee mitään hyvää, jos ne haudataan alle kuponkeja ja kuvia.

4clean Työtasot

Mitä terve keittiö counter näyttää? Se on täynnä avoin tila, joka on valmis ruokavalio sopiva ruoanvalmistukseen. Ei ole olemassa pussit pelimerkkejä, pinottu murolaatikot tai näkyvästi leivonnaisia. Käsilaukut, leluja ja muita sotkua eivät myöskään ole olemassa. Mukaan Dr. Wansink, Slim-Design keittiö counter voi olla muutama siististi järjestetty keittiövälineet, tehosekoitin tehdä terveellisiä kuitupitoisia smoothiet, hedelmäkulhon edessä välipala kaapin eikä paljon muuta. Suosittelen myös pitämään pieni digitaalinen keittiövaaka oman laskurin tarkistamaan annoskokoja suosikkiruokiasi. Jätä loput counter tyhjäksi joten kun olet valmis kokki terveellisen aterian, sinulla runsaasti tilaa työskennellä.

5Avohyllyt levyille

Avohyllyt omassa keittiössä voi tarjota tuoretta ja ilmava ilme. Mutta ne hyllyt voivat olla myös ruokavalio katastrofi, jos ne ovat täynnä houkuttelevaa elintarvikkeita. Käytä siis avohyllyt lautaset ja lasit, eikä ruokaa. Ja jos voit ostaa värikkäitä, pienemmät levyt näyttää niille hyllyille. Mukaan Dr. Wansink, meillä on tapana syödä vähemmän kun syömme ateriat pois pienempiä levyjä, jotka eivät vastaa väriä meidän ruokaa.

6Snack koppa Kaapit

Useimmat meistä eivät välipala, koska olemme nälkäisiä. Me välipala koska olemme tylsää tai koska näemme houkutteleva ruoka, joka näyttää hyvältä syödä. Joten miten välipala vähemmän? Monet asiantuntijat suosittelevat piilossa välipalat pois kova tavoitettavien kaappiin. Valitse ylähyllyllä kaapissa, joka on vaikea päästä. Tai käytä pieni kaappi, jossa voit tallentaa välipalat jälkeen muista suuria, painavia esineitä. Näin et näe junky välipaloja ensimmäinen paikka, ja jos päätät hemmotella, sinun täytyy työskennellä hieman vaikeampi päästä ruokaa.

7"No-Cookie" Jar

Rakastat keksipurkin. Ymmärrän. Rakastan minunkin. Mutta jos yrität laihduttaa, sinun keksipurkin on liian houkuttelevaa pitää tiskillä. Eli jos käytät jos jotain muuta kuin evästeet. Kokeile täyttymään keksipurkin yksi näistä terveellisempiä kohteita.

  • herkut
  • Muovi ruoanlaitto välineitä käytetään tarttumaton kattiloita
  • Inspiroiva viestit napata kun tarvitset motivaatio
  • iPhone, iPad, älypuhelin laturit
  • Mints tai sokeritonta purukumia hillitä välipala mielihaluja

8Pienet kulhot osa valvonta

Useimmat vilja kulhoja ja keittoa kulhot ovat tapa suurempia kuin niiden on oltava. Se on helppo liikaa ja syödä liikaa kanssa altaat, jotka ovat lähes ämpäri kokoinen. Mutta osa valvontaa on helpompaa pieni, yhden palvelevat kulhoja. Investoida muutamia pienempiä kulhot - kuten pienet posliini riisi kulhoja klo Crate and Barrel tai talousarvion sopiva DINERA kulhoja Ikea. Käytä näitä pientä astiaa välipaloja ja kohtelee niin et ole houkutusta syödä niin paljon. Pidä kulhot helppo tulla avoimeen kaappiin niin ne on helppo napata välipala tai aterioinnin.

9Yhden tarjoiluastioita

Yhden tarjoiluastioita ovat olennaisia ​​kiireinen syövillä, jotka haluavat laihtua. Jos pidät jääkaapin varustetuista paketoitu osa-ohjattu välipala pakkauksissa, sinulla on aina fiksu valinta käytettävissä napata kun on aika syödä. Joten mitä laittaa säiliöihin? Tohtori Wansink ehdottaa, että pidät vähintään 6 yhden annosta proteiinia jääkaapin aina. Mutta miksi pysähtyä tähän? Käytä värikoodatut säiliöihin yhden annosta hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Voit myös käyttää pienempiä säiliöitä laskut ja salaatinkastikkeet varmistaa, että käytät aina oikean määrän näitä korkeampi kalori elintarvikkeet.

10Puhdas, Järjestäytynyt Jääkaappi

Smart laihduttajille puhdistaa pois keskellä hyllyt jääkaapista ja täyttää ne siistissä pinossa yksittäisessä annoksessa kontit hedelmiä ja vihanneksia. Pidän myös pitää kulhoon kovaksi keitetyt munat keskimmäisellä hyllylle minun jääkaappi. Näin olen todennäköisesti nähdä ja napata ne terveempiä kohteita, kun avaan jääkaapin ovi. Joten mitä teet elintarvikkeet, joita käytetään voidaan tallentaa keskelle hyllyillä? On tiettyjä elintarvikkeita, että sinun pitäisi vain heittää pois - kuten sokeroituja juomia. Mutta jos perhe ei halua päästää ne asiat menevät, tohtori Wansink viittaavat tallentamiseen virvoitusjuomien vihannes terävämmät joka on yleensä alempi, vaikeasti saavutettavissa paikalla.

11Kuiva Erase Päivittäistavarakauppa List

Kun jääkaappi on organisoitu ja siististi täynnä terveellistä ruokaa, se on helpompi nähdä, kun välttämättömien tarvikkeiden terveellisistä elämäntavoista on vähissä. Pitää luetteloa elintarvikkeista, jotka on istutettu kuivalle-poista lauta jääkaapin oveen. Yhdistelmä lauta kuvan kaltainen voi toimia myös muistitaululle tärkeästä laihtuminen maalia. Kun on aika ostoksilla, snap valokuva hallituksen älypuhelimen ja ota se mukaasi myymälään.

12Mikroaaltouuni Storage

Jos käytät mikroaaltouuni päivittäin, haluat ehkä ajatella uudelleen tästä tavasta. Tohtori Wansink todettiin, että ihmiset, jotka elivät ohuempi elämää yleensä käyttämään mikroaaltouuni vähemmän. Tämä on järkevää. Terveellinen ruokavalio ei yleensä sisältävät paljon mikroaaltouunin, jalostettuja elintarvikkeita. Joten mitä tehdä oman mikroaaltouuni? Olen nähnyt joitakin kunnossa ja terveenä syövillä irrota mikroaaltouuni kokonaan. Tämä jättää avoimen hylly-auton osa kontrolloidusti kulhot ja lautaset. Mutta jos et voi poistaa mikroaaltouuni, käytä sitä varastointiin. Se voi olla paljon tilaa kaikille yhden tarjoiluastioita että voit käyttää välipala pakkauksissa.

13Porealtaat Frozen kasvikset

Yksi suosikkini keittiö hakata laihtuminen on lisätä hienonnettu sieniä maahan liharuokia lisätä makua ja vähentää rasvan. Mutta voit myös lisätä pakasteherneitä, maissi, vihreitä papuja tai limapavut pataruoat, patoihin ja muita ruokia suurin ylös aterian, lisää tärkeitä ravintoaineita ja pitää kaloreita hallinnassa. Säästää aikaa ja rahaa, ostan jäädytetyt kasvikset irtotavarana ja sitten siirtää niitä näitä suuria kuriton muovipusseja tulee siistissä pinossa muovia porealtaat pakastimeen. Lisää kauha jokaiselle amme ja olet valmis vähentämään kaloria joka kerta kun kokki.

14Läpinäkymätön Säiliöt Snacks, Vilja

Tiesitkö, että lapset kaataa itseään enemmän viljan merkkituotteiden laatikko värikkäitä hahmoja ja kirjaimia? Mukaan Dr. Wansink, lapset yleensä kaada vähemmän vilja päässä tavallinen, merkkituotteista ruutuun. Ja aikuiset luultavasti tehdä samoin. Se on järkevää. Syömme enemmän elintarvikkeita, jotka näyttävät houkuttelevalta. Niin miten syöt vähemmän näitä ruokavalio-Downer elintarvikkeita? Tehdä niistä vähemmän houkuttelevia - ja vähemmän näkyviä. Laita korkean sokerin viljan ja korkea-kalori välipalat osaksi suljettavassa läpinäkymätön muoviastioita. Tällä tavalla ruoka pysyy tuoreena, mutta et näe roskaruokaa heti kun laiduntavat läpi kaapit etsivät välipala.

15Mittakauhat Välipaloja Jyvät

Nyt kun välipalat ja viljat ovat siististi pakattuna astioihin ja astiat, lisää mitta kauha jokaiselle bin varmista, että olet palvella itse oikean määrän joka kerta syöt. Saat mittamukia heittää jokaiseen bin tai käyttöön muovista tai ruostumattomasta teräksestä Palloa. Vain olla varma, että jokainen kauha koko täsmää palvelee koko ruoan sitä käytetään kanssa. Yksi annos useimpien viljojen, esimerkiksi, on yksi kuppi. Joten lisää yhden kupin kauha viljan bin. Yksi annos kuivaa teräs leikata kaura on yleensä 1/4 kuppi. Joten lisää 1/4 kupillinen kauha kaurahiutaleet bin.

16Täysjyvätuotteita koristeompeleiden lasipurkkeihin

Nyt kun olet piilossa epäterveellistä välipaloja on vaikeasti saavutettavissa kaappiin ja viljan ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden on piilotettu läpinäkymätön altaita, mitä teet kanssa terveellistä ruokaa? Tuo ne esille! Laita täysjyvätuotteita, kuten quinoa, kaurahiutaleita ja ruskeaa riisiä, kirkkaasta lasista tai muovista kontit ja laittaa ne edessä kaapin avaat useimmin. Olet todennäköisesti syödä näitä terveellisiä korkean fiber elintarvikkeet jos näet niitä useammin. Varmista vain lisätä mittaamalla kauha purkki joten koskaan syödä oikea määrä.

17Pinottu Leikkuulaudat

Terveet syövillä viettävät paljon aikaa valmistella tuoretta vähärasvaista lihaa, leikkaus tuoreita kasviksia ja pilkkominen yrttejä. Se kuulostaa paljon työtä, mutta se ei ole, jos sinulla on oikeat työkalut käden ulottuvilla. Pidän useita leikkuulaudat siistissä pinossa pystyssä minun counter joten ne ovat aina kätevä ja käyttövalmis. Voit myös käyttää värikoodijärjestelmän erottaa laudat käytetään lihan levyt käytetään tuotteissa. Jos olet vähän pöytätilaa sitten toimiston työkaluja. Käytä lehtiteline tai lovetun postin haltija pitää leikkuulaudat järjestetty. Lehtihylly voidaan lisätä sisäpuolelle kaapin oven ja postin maalivahti voidaan jättää aivan laskuri.

18Ei keittiö televisio

Katsotko televisiota, kun olet keittiössä? Älä! Mukaan Dr. Wansink, "mitä enemmän hengailla omassa keittiössä, sitä enemmän voit syödä." Niinpä hän ehdottaa teet keittiössä vähemmän "loungeable." Helpoin tapa tehdä tämä on poistaa televisioon. Joten mitä teet, kun et voi katsella televisiota kun kokki? Luultavasti kiinnittää enemmän huomiota ruoan että teet ja ruokaa, syöt. On helpompi napostella sata kaloreita kun olet ruoanlaitto. Häiritsemättä television, saatat pystyä kiinnittämään huomiota ja syödä vähemmän.

19epämiellyttävä Tuolit

Toinen tapa luoda ruokavalio sopiva keittiö, sanoo Wansink, on poistaa mukava korkean tukema tuolit, jotka usein istua lähellä keittiö counter tai saari. Ihmiset, jotka ovat vähemmän mukavat keittiöt käyttävät keskimäärin 18 minuuttia vähemmän keittiössä. Ja vähemmän aikaa keittiössä voi tarkoittaa vähemmän eväs ja vähemmän mieletön näykkimisen.

20Fitness-ystävällinen Closet

Ajattele keittiö on ainoa koti suunnitteluavaruuden että asiat? Ei onnistu! On paljon muita tiloja, jotka voivat käyttää tervettä uudelleensuunnittelun - kuten teidän makuuhuoneen kaapissa. Jos olet kuten minä, laitat parhaat vaatteet edessä kaapissa. Ehkä jopa näyttää korkokengät hyllyille ja laittaa fanciest pukeutuu paikka, jossa voi nähdä ja ihailla niitä. Ja workout vaatteita? Nuo ovat piilossa laatikossa, tuskin taitettu ja täysin epäjärjestyksessä. Se on huono idea, jos yrität menettää weight.You're todennäköisimmin pukeutua vaatteisiin, että näet useimmin. Ja jos haluat laihtua, sinun pitäisi käyttää vaatteita, jotka pitävät sinut aktiivisena. Joten laittaa aktiivinen vaatteita edessä ja keskellä kaapissa. Kaapissa uudistus auttaa myös hyödyntämään uuden athleisure muoti trendi. Monet miehet ja naiset nyt sekoita aktiivista pukea kanssa työtä pukea ja jopa matka pukea siten, että ne pitävät liikkuvat koko päivän polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita.

21Unta makuuhuoneen

5 minuutin makuuhuoneen huolto voi auttaa nukkumaan paremmin. Ja hyvät yöunet voi auttaa tekemään parempia ruokavalintoja päivisin mukaan useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa. Joten mitä tarvitsee muuttaa omassa makuuhuoneessa? Kokeile näitä pikakorjauksia edistää parempaa unta:

  • Älä lataa mitään elektroniikkaa makuuhuoneessa. Siirrä latureita keittiöön tai toiseen huoneeseen.
  • Minimoida valoa muista lähteistä, kuten televisioon. Monet hyvät ratapölkyt tehdä niin, koska he muuttivat television ulos makuuhuoneesta kokonaan.
  • Pidä laventeli suihke sängyn viereen. Feng Shui asiantuntijat uskovat, että rauhoittava ominaisuuksia eteerinen öljy voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin yöllä.

22Erilliset pyykkikori harjoitteluun Wear

Kysy keneltä tahansa kunnossa, aktiivinen liikkuja, ja he kertovat teille, että he tekevät enemmän pyykkiä kuin ystäviä, jotka eivät toimi. Ja monet heistä pitävät pienemmän pyykkikorissa vain harjoitus kulumista. Sillä tavalla ei tarvitse lajitella kohteita, kun korin täyttyy. Ja jos se täyttyy usein se tarkoittaa, teet hyvää työtä riittävä liikunta viikossa! Erillinen kori vain harjoitus kuluminen auttaa myös pitämään hikinen, haiseva vaatteet erossa herkemmät.

23Dedicated Gym Bag Spot

Jos olet tosissaan harjoituksessa pakata kuntosali pussiin iltana workout. Mutta jos unohdat tuoda laukku mukanasi seuraavana aamuna, niin sinun ponnistelut menevät hukkaan. Joten luoda oma paikka ovesi harjoitusta olennaiseen. Ripustaa koukku, tai luo kohonnut cubby lähellä autotallin oven niin laukku on aina silmien tasolla, kun pää auton aamulla.