Helppo Home harjoitukset kiristää Your Body

Kun ihmiset ajattelevat liikuntaa laihtua he usein ajattelevat rasittavaa sydän istuntoja salilla. Mutta on helppo kotiin liikuntaa että voit tehdä mukavasti olohuoneessa, joka voi kiristää kehoa samoin.

Kukin näistä kotona liikuntaa keskitytään voimaharjoittelua. Bodaus kautta voimaharjoittelun auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Ja vahvat lihakset auttaa kehoa näyttävät tiukempi ja istuvuus.

Niin, saattaa joissakin mukavia vaatteita ja aloittaa näistä helposti harjoituksia tänään.

Helppo Home Harjoitus # 1

Tässä käynnistin harjoitus kädet jalat ja abs, opit työskentelemään suuria lihaksia yksinkertaisilla kehon paino harjoitukset. Et tarvitse mitään erityisiä laitteita täydentää tätä harjoitus. Voit tehdä harjoituksia yhteen harjoituksen, jakaa ne koko päivän tai lisätä ne loppuun yksinkertainen kävely harjoitus polttaa kaloreita.

  • Punnerrus. Täydellinen muoto on välttämätöntä, kun teet push-up. Aloita push-up vaihtelua joihin voi hyvällä tekniikalla. Edetä seuraavalle tasolle, kun voit tehdä 10 toistoa kanssa hyvässä kunnossa.
  • Syöksy. Aloita tekemällä joukko yksinkertaisia ​​takaisin lunges. Käytä seinään tai tuoli tasapainoa tarvittaessa. Kun tehdä 10 keuhko kummallekin jalalle ilman tukea, kokeile edessä syöksy tai toisella syöksy vaihtelua.
  • Kyykky. Kyykky toimii suurten lihaksia alavartalon ja auttaa muotoilemaan seksikäs Butt. Varmista teet kyykky jalat vähintään lonkan etäisyydellä toisistaan. Lonkat pesuallas takanasi kuin jos istuu tuolilla. Tee kaksi kymmenen kyykky.
  • Lankku. Lankku harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja lihaksia, jotka tukevat selkää ja edistää hyvää ryhtiä. Aloita pitämällä lankku asennossa 15 sekuntia. Kun saat vahvempi, edetä 30 sekuntia ja lopulta 90 sekuntia.

Helppo Koti harjoitus # 2

Nämä harjoitukset voidaan lisätä perus paino harjoitukset edellä.

Tarvitset joukko käsipainot suorittaa tämän väli- istuntoon. Harjoitus auttaa muokkaamaan laiha, vahva aseiden ja rakentaa edelleen koko kehon voimaa.

  • Hauiskääntölaite. Seistä jalat hip etäisyyden yhdellä käsipaino kumpaankin käteen. Ryhdikkäästi kun nostaa ja laskea painot taivuttamalla kyynärpää. Tehdä kaksi sarjaa kymmenen toistoa. Korottaa painoa kun olet suorittanut sarjaa ja on tarpeeksi energiaa tehdä enemmän.
  • Lateral korottaa. Seiso käsipaino jokaisen käden. Kämmenet pitäisi päin, kohti kehon keskiviiva. Nosta suorat käsivarret olkapään ja laske hitaasti. Tehdä kaksi sarjaa kymmenen toistoa.
  • Ojentaja lahjukset. Käytä tuoli päästä oikea taho kykenee toteuttamaan ojentajille lahjukset. Varmista, että olet jatkaa aseiden hitaasti ja palaa alkuasentoon kontrolliin. Täydellinen kahdesta kymmenen toistoa.
  • Taivutettu rivi. Päästä oikeaan asentoon taipuneen peräkkäin, kallistaa eteenpäin lonkat niin, että rinnassa on edessään lattialla ja kädet roikkuvat allanne. Vedä kädet ylös kohti rintaa kuin jos soutu vene.
  • Wall kyykky. Saatat olla valmis ottamaan kyykky harjoitus Harjoitus # 1 uudelle tasolle. Kokeile tätä vaihtelua. Seiso takaisin seinään ja pesuallas lantion alas istuma-asennossa. Anna seinän tukevat selkää. Pidä asento 30 sekuntia. Kuten te rakentaa voimaa, haasta itsesi pitämään seinään kyykky yhden minuutin.
  • Overhead paina. Istuvassa asennossa, täydellinen piirtoheitin paina nostamalla käsipainot pään yli. Ulottuvat varret kokonaan ennen paluuta alkuasentoon. Tehdä kaksi sarjaa kymmenen toistoa.

Voit myös lisätä käsipainot harjoitukset voimakestävyysharjoittelua # 1. Esimerkiksi pitää yhden käsipaino kumpaankin käteen kuin teet joukko lunges tai kyykky.

Helppo Home Workout # 3

Tässä viimeisessä harjoitus laihtuminen, voit käyttää kehittyneempiä laitteita, kuten bändejä ja käyttää pallo. Nämä työkalut lisätä osa epävakautta, jotka auttavat sinua kehittämään tasapainoa. Löydät edullisia laitteita useimmat paikalliset urheiluliikkeistä.

  • Vakautta pallo push-up. Jos voit suorittaa standardin push-up hyvällä mallilla, yritä suorittaa harjoituksen alavartalosi pallo. Aloita palloa alla polvet ja saat enemmän mukava käyttää, siirtää pallo lähemmäs jalat.
  • Porrastettuja puolella vaihe. Astu keskellä bändi ja poimi varresta kumpaankin käteen. Bändi on silmukaksi jalkojen alla. Nyt astua puolelta oikea jalka pitäen vasen jalka aseman. Tämän pitäisi olla vaikeaa, koska se vaatii nauhan venyttää. Tehdä viisi askelta oikealle ja viisi askelta vasemmalle. Lepo ja toista.
  • Syöksy piirtoheitin laajennus. Astua eteenpäin syöksy asentoon ja laita keskelle bändisi alle edessä jalka. Kahvalla kummassakin kädessä, nostaa varret yläpuolella paina kaivettaessa syvempään syöksy. Palaa alkuasentoon ja toista. Tehdä viisi toistoa kummallakin puolella.
  • Ylätalja. Istu pallon tarttumaan bändi pään yli. Vedä raitoja kummallakin puolella. Tunnet suurta leveän selkälihaksen lihaksia keskellä takaisin työtä tehdä tämän harjoituksen. Nosta alkuasentoon ja toista.

Luomaan tasapainoisen harjoitusohjelman, tee voimaharjoittelun harjoitus 2-3 kertaa viikossa. Ja muistakaa, kun rakentaa lihas, numero asteikolla voi kasvaa tai pysyy samana. Mutta näet muutoksia tapaan vaatteet sovi, sillä tavalla kehon toiminnot koko päivän, ja miten asiaa. Lopulta ne ovat asioita, joilla on todellista merkitystä.