5 Best Foods ehkäisemisestä Ikääntyminen

Tiesitkö voit välttää joitakin näkyviä merkkejä ikääntymisestä yksi parhaista elintarvikkeet sisällyttää ruokavalioosi ihoa?

Jokainen haluaa sileä, säteilevä ja nuorekas iho. Tiedät jo, että ei ole mitään taikajuomaa, joka pitää ihon ikuisesti nuorena.

Mutta ruoka ruokit kehoasi terveiden elämäntapojen voi estää joitakin ikääntymisen näkyviä merkkejä. Laatija Nuoremmat ensi viikolla Elisa Zied, ravitsemusterapeutin, suosittelee syö pienempiä annoksia elintarvikkeiden täynnä ravinteita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät, urheilu- ja hiero aurinkovoidetta päivittäin kaikki osaltaan se näyttää nuoremmille. Seuraavassa on viisi parasta elintarvikkeita ihoa, joka voi auttaa pitämään ihon nuorekas ja kaunis.

5 parhaista elintarvikkeiden ihoa

1. Kaura

New York Dermatology ja kirjailija Skin Rukes, Debra Jaliman, MD, suosittelee kaura koska ne ovat matalan glykeemisen. Matalan glykeemisen elintarvikkeet jättää kasva verensokeri kuten korkea glykeeminen elintarvikkeita kuten puhdistetut leivät, riisi ja pasta. Jaiman lisäsi, että korkea glykeeminen elintarvikkeet aiheuttavat akne ja ryppyjä tiedossa. Sen lisäksi, että se on alhainen glykeeminen, kaura sisältää myös luonnollinen kasvien kemikaali, joka auttaa estämään ihovaurion ja rauhoittaa ihoa. Täysjyvätuotteita, kuten silputtu vehnä, ohra ja ruskea riisi ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

2. Appelsiinit

Appelsiinit ovat täynnä C-vitamiinia, voimakas antioksidantti. Antioksidantit uskotaan suojaamaan ihoa haitallisilta vaikutuksilta vapaiden radikaalien, jotka ovat suurin syy ihon vanhenemista. C-vitamiini auttaa myös kollageenin tuotantoa. Tämä puolestaan ​​takaa sen, että iho pysyy sileänä.

Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kehosta ja niin tekee ihon. Naisten pitäisi pyrkiä syömään vähintään 2,5 kuppia kasviksia ja 1,5 kuppia hedelmiä, 3 kupillista päivittäin ja miesten vihanneksia ja 2 kuppia hedelmiä. Saada erilaisia ​​ravintoaineita hedelmistä ja vihanneksista, sinun täytyy valita paljon värejä.

3. avokadot

Jos pidät guacamolea, teet ihollesi hyväksi. Avokadot ovat täynnä terveitä muodossa rasvaa, tyydyttymättömiä rasvoja, joka auttaa kosteuttavat ihoa. Tämä erittäin terveellistä rasvaa avokadot auttaa myös vaimentamaan joitakin vitamiineja ja ravinteita, jotka ovat välttämättömiä ihon.

Niille, jotka rakastavat runsaasti rasvaa majoneesi ja salaatinkastikkeet ja laskut, voivat sen sijaan yrittää avokadot. Yllätyt on täyteläinen ja maku avokadoja.

4. vähärasvaista naudanlihaa

Proteiini on tärkeää pitää ihon terveenä ja nuorekkaan koska se auttaa rakentamaan kollageenia. Vähärasvaista naudanlihaa kuten ulkofileetä, on erinomainen lähde laadukasta proteiinia. Osa 50-100 g vähärasvaista naudanlihaa 2-3 kertaa viikossa on täydellinen. Loput päivän voi syödä muita vähärasvaista proteiinia, kuten munia, kanaa, tofu, pavut ja kalaa.

5. Versot
Ituja ovat täynnä A-vitamiinin ja C-, sekä antioksidantteja, ja foolihappoa. Kuten aiemmin mainittiin, C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa. A-vitamiini ja foolihappo voi auttaa estämään vahinkoja aurinko. Mutta en usko et tarvitse suojaa auringolta, koska syöt ituja. Käytä aina aurinkovoidetta päivittäin, se on sääntö.

Ota nämä 5 parasta elintarvikkeet ihon omaan ruokavalioon.

Onko teillä muita hyviä elintarvikkeita ihoasi? Haluamme kuulla sinusta, joten voit jättää kommentin.