30 minuutin juoksumatto Workout - intervallit auttaa sinua Bust Tylsyys

Kyllästynyt tavallista juoksumatto liikuntaa? Paras tapa käsitellä 'Dreadmill' on muuttaa mitä olet tekemässä ja hyvä tapa tehdä se on kanssa intervalli koulutusta.

Tämän tyyppistä koulutusta, mennä yhdeltä voimakkuustaso toiselle ja jokainen aikaväli on lyhyt, joten sen sijaan pelkäätkö että 30 minuutin harjoitus, nyt olet vain keskittynyt hyvin pieniksi paloiksi. Sinun ei tarvitse tehdä 30 minuuttia ... vain täytyy tehdä, että 1- tai 2-minuutin välein.

Sinulta hämmästyttävää, kuinka nopeasti treenin lentää kun yrität välein. Plus, voit polttaa enemmän kaloreita ja opettaa kehon miten työskennellä kovemmin ilman on kurja koko harjoitus.

Interval Training for More kalori polttaa

Tämä intervalliharjoitus auttaa rintakuva tylsyydestä ja polttaa enemmän kaloreita muuttamalla nopeutta koko harjoittelun ajan. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin vakaassa tilassa koulutusta, koska olet kohdistanut kaikki energiajärjestelmien, ei vain niin sanottuja rasvanpolttoa vyöhyke. "

Sinun vuorotellen korkean intensiteetin välein elpymisen väliajoin osoittautunut tapa lisätä kestävyyttä ja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Kaltevuudeltaan muutoksia koko harjoituksen, joten lisätä tai vähentää nopeutta vastaamaan ehdotti Rasituksen tuntu.

Taipuvainen luetellut ovat vain ehdotuksia, jotta muokata niitä sopivaksi rasitustasoihin ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on jokin sairaus, sairauksien ja vammojen.

Aika

Intensiteetti / Nopeus

inc

PE

8 min.Warm ylös helppo pace1% taso 3-45 min.Increase nopeus kohtalainen -intensiteetin Tämä on baseline1% taso 51 minIncrease nopeus kohtalaisen korkea intensity2% taso 72 minBack on baseline0% Level 51 minIncrease nopeus korkea intensity3% taso 82 minBack on baseline0% Level 51 minIncrease nopeus erittäin korkeatasoinen intensity3% taso 92 minBack on baseline0% Level 51 Mingo kaikki pois, niin nopeasti kuin can4% taso 92 minBack on baseline0% taso 55 minCool alas klo helppo pace0% taso 3-4

Kokonaisharjoitusajan: 30 minuuttia


Vinkkejä parempien Harjoitukset

Käytössä tärkeintä intervalliharjoituksia on tämä: Asetukset eivät aina pysy samana koko harjoittelun ajan. Et välttämättä yritä mennä tietyn nopeuden, mutta yrittää työskennellä tietyllä tiiviinä.

Kun aloitat harjoituksen, voit ehkä mennä nopeammin. Kun painat itse koko harjoittelun, saatat joutua hidastamaan tai jopa vähentää rinne yöpyä ehdotti rasitustasoihin. Se on normaalia ja se on okei.

Älä orja asetukset. Säädä niitä tarvittaessa pysytellä turvassa ja töitä. Ajan mittaan, sinun on parempi tunne kehon ja miltä sinusta tuntuu eri nopeuksilla ja nousuja, joten voit arvata asetukset tarkemmaksi.

Älä pelkää työntää hieman ja nouse kuin luulet voit ... voit myös laskea kaltevuus milloin tahansa, jos tunnet olet työskennellyt liian kovaa.