15 tapoja pyrkiä pitkäikäisyys healthfully

Olemme kaikki etsivät että taika nuoruuden lähde. Pitkäikäisyys perustuu kahteen asiaan: genetiikka ja elämäntapa. Et voi ohjata geenejä, mutta on muitakin asioita voi tehdä ja esteettömyyttä huomioon, lisätä todennäköisyyttä elävät pidempään.

Avaimet saavuttaa pitkäikäisyys

Elinajanodote voidaan lisätä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia elämässäsi ja perusvaihetta. Olkoon tämä opas auttaa sinua löytää joitakin menetelmiä edistää pitkäikäisyys.

1. Juo vihreää teetä

Vihreä tee ei ole vain täynnä antioksidantteja, se on myös hyvä sydän. Tutkimus osoittaa, että juominen kupillinen päivässä voi olla positiivinen vaikutus niiden riski kuolla sydänsairauksiin.

2. Pidä painosi tasapainottavat

Ylipainoon ja lihavuuteen asettaa sinut riski syövän, diabeteksen, sydänsairauksien ja muita ehtoja, jotka voisivat ajella vuotta pois elämästäsi. Pysyminen istuvuus ja hoikka on yksi helpoimmista tavoista lisätä pitkäikäisyys.

3. Terveellinen syöminen

On ravintoaineista, jotka auttavat lisätä vuotta elämääsi. Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää sokerin, rasvan ja suolan.

4. Älä tupakoi tai liikaa alkoholia

Tupakointi aiheuttaa keuhkosairaus ja syöpä. Se myös lisää riskiä sydänkohtaus. Lopettaa tupakointi ja välttää hinnalla millä hyvänsä.

5. Ota D-vitamiini

Tutkimusten mukaan noin viisikymmentä prosenttia aikuisista on alhainen veren tasot D-vitamiinin Tämä on enimmäkseen ei mene ulos. Yritä altistaa itsesi auringonvalolle vähintään 15 minuuttia päivittäin riittävästi D-vitamiinin tuotantoa.

6. Liiku säännöllisesti

Pysyä terveenä ja vahva, elimistö tarvitsee säännöllistä liikuntaa. Tämä on paras vakuutus loukkaantumisten ja sairauksien. Yritä tehdä vähintään 30 minuuttia liikuntaa kolme tai neljä kertaa viikossa.

7. Seurustella

Tutkimuksissa havaittiin, että ylläpitää sosiaalisia kontakteja ehkäisee masennusta, stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa elämään pidempään. Kerhoon, hengailla kavereiden kanssa useammin ja yrittää muodostaa terveitä ystävyyssuhteita, jolla voit tunnistaa ja tehdä sinusta tuntuu täysin.

8. Liikunta mielesi

Yksi tärkeimmistä tavoista lisätä pitkäikäisyys on käyttää aivoihin. Ota uusi harrastus, tee ristisanatehtäviä tai oppia uusi kieli. Asioita, jotka pitää mielen mukana lisätä vuosia elinajanodote.

9. Naimisiin

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että naimisissa ihmiset elävät pidempään kuin yhden miesten. Siksi naimisiin (ja siellä) on yksi menetelmistä lisätä pitkäikäisyys jos täysitehoisina.

10. Meditate

Kehittää stressiä tapoja, kuten meditaatio. Tämä muoto stressin hallinta eliminoi stressi hormoneja, lievittää stressiä ja rauhoittaa mielesi. Tutkijat havaitsivat, että meditaatio tuottaa endorfiineja, jotka alentavat verenpainetta ja vähentää sydämen syke. Mietiskellä vähintään 15 minuuttia joka päivä pitkäikäisyys.

11. Laughing

Tuore tutkimus Marylandin yliopistosta totesi, että 15 minuuttia naurua päivässä voi parantaa veren virtausta sydämeen noin viisikymmentä prosenttia. Siksi nauru on paras lääke.

12. Ottaa enemmän läheisyyttä kumppanin kanssa

Mukaan 2010 raportin American Journal of Cardiology, intiimi aktiivista elämää liittyy pitkäikäisyys. Tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka harrastavat seksiä kaksi tai kolme kertaa viikossa alentaa sydänsairauksien riskiä 45 prosenttia.

13. Pidä kärsivällisyyttä

Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka suuttua usein kaksi kertaa todennäköisemmin saada aivohalvaus kuin ne, jotka ohjaavat vihaansa. Ole kärsivällinen ja pysyä rauhallisena vaikeina aikoina.

14. Lepoonmenoaika

Yksi yksinkertaisin menetelmin lisätä pitkäikäisyys on lepo. Vuonna 2002 tutkimuksen raportti Scripps Clinic Sleep Centerissä California todettiin, että ihmiset, jotka nukkuvat kuudesta kolmekymmentäseitsemän ja puoli tuntia yössä elävät pidempään.

15. Hanki lemmikki

Ihmiset, joilla on lemmikit ovat vähemmän masentuneita ja yksinäisiä. He saavat myös enemmän liikuntaa, joka lisää vuosia elinajanodote. Hyväksyä kissan tai koiran rakkautta ja huolenpitoa, ja pidentää elämääsi.

On monia tekijöitä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen elävien vuotta, hän tietää keskeisiä keinoja, jotka voivat parantaa terveyttä ja tehdä sinusta elää pidempään täydentää tätä tietoa.

Tutkineet ja kirjoittaneet laitteet Lucid Life