Terveellisen ruokavalion pienellä budjetilla

Onko se joskus tuntuu et täytyy ottaa toinen kiinnitys syödä terveellistä? On $ 10 a pound Luomulihan irti liiga? Jos näin on, tässä on muutamia ohjeita terveellisen ruokavalion pienellä budjetilla.

Aamiainen

Jos yrität säästää rahaa ruokaan, älä jätä aamiaista. Se on tärkein ateria päivässä, koska se revs up aineenvaihduntaa. Yrittää syödä 10 aamupäivällä polttoaineen järjestelmään. Ostamaan seuraavia kohteita luonnollinen ruokakaupoista ja alle $ 20 a week, voit olla terveellinen aamiainen joka päivä:

  • Paikallisesti kasvatettu munat
  • Itäneet jyvät tai riisijauhoa leipää
  • orgaaninen pinaatti
  • Ruoho-syötetään juustoa
  • Avokado
Making muna voileipä joka aamu edellä mainitut ainekset pitäisi kyllästyttää teitä vähintään kolme tuntia tai kauemmin, ennen kuin olet valmis välipala tai lounas. Toki, voit säästää jopa enemmän rahaa ostamalla teollisuuden, suuri tehdas-viljellyn munia, vaaleaa leipää ja Nacho juustoa dip mutta todennäköisesti ei pidettäisi terveelliset useimmat ravitsemusterapeutit.

Väsyä aamiaista voileipiä? Kaurapuuro tai quinoa kustannukset jopa $ 5- $ 6 prosenttia laatikko ja on yleensä 5-20 annosta. Sekoita kourallinen tuoreita marjoja, nokare kerman ja manteli voita.

Lounas

Aika lounas vielä? Ravintoaine-tiheä salaatteja ovat erinomainen tapa syödä terveellistä pienellä budjetilla. Orgaaninen kevät mix salaattia tai pinaatti tai muita kasan kasviksia maksaa paljon vähemmän kuin lipun elokuviin. Mutta syöminen vihreät yksin eivät täytä. Jos söi puuroa aamiaiseksi, heittää yhden tai kahden hienonnettu kovaksi keitetyt munat. Tässä muutamia muita ainekset tehdä täyttävän edullinen, terveellinen salaatti:

  • Raaka auringonkukansiemeniä
  • oliivit
  • mustikat
  • Saksanpähkinät
  • Fetajuusto
  • Tonnikalasäilykkeiden tai sardiineja
  • edamame

Kaikki nämä terveelliset salaatin ainekset kestää teitä ainakin viikon, pysyt usean tunnin ajaksi, ja ei räjäyttää pankki.

päivällinen

Ei ole aikaa tehdä salaattia lounaaksi? Tee yksi päivälliselle. Parempi vielä, valmistella salaattia yöllä, kun lapset ovat menneet nukkumaan. Se vain kestää noin 5 minuuttia aikaa valmistautua. Varmista, että olet pakata salaatti tarpeeksi proteiinia ja luonnon rasvaa niin et saa nälkäinen tunti ruokailun jälkeen ja sitten törsätä ravintolassa.

Voit tietysti myös syödä salaattia päivälliselle. Mutta asiat sekaisin, yritä tehdä quinoa pasta. Laatikko quinoa spagettia muinaisesta Harvest maksaa alle $ 3 alk luonnollisin markkinoista. Jos olet yksi ja ruoanlaitto itse, laatikko kestää olet ainakin muutaman päivän. Ruoanlaitto lapsille? Quinoa pasta tulee muiden lajikkeiden lisäksi spagetti, kuten kasvis sekauinti kierre nuudelit. Vuorotellen pastat ja noin $ 15 a viikossa, sinun pitäisi olla tarpeeksi koko perheelle.

Lisää noin kasvikset ja mausteet ja voila, herkullinen, terveellisiä budjetti-mielinen illallinen.

Salaisuus syö terveellistä edullisia

Avain syö terveellistä pienellä budjetilla ei syödä. Toki on olemassa runsaasti terveellisiä vaihtoehtoja, kun syöminen, mutta jos olet huolestunut säästää niin paljon rahaa kuin mahdollista, kokki kotona.

Grilli up kiloa villi punalohi ja leikataan pieniksi palasiksi ja sekoita kanssa quinoa pastan vastaanottamaan mega-ravitsevia etuja omega-3-rasvahappoja. Tämän pitäisi useita aterioita.

On paljon muita tapoja syödä terveellistä, budjettitietoiselle illallinen. Sai hankerin’ joidenkin lihaa? Terveet, inhimillisesti nosti liha on liian kalliita useimmille pienellä budjetilla. Tutustu ruoka-osuuskuntia omalla alueella tai mennä ystäviensä kanssa kotiin toimitettuna pieni tilalla, ruoho-ruokittu liha kustannusten vähentämiseksi.

Ei ihme, että monet pienituloiset perheet syövät epäterveellisiä elintarvikkeita. Ostaa kaikki orgaaniset voi olla kallista. Mutta noin samaan hintaan kuin pikaruokaketjun arvo ateria, voit valmistaa itse jotain terveellistä. Se voi vain säästää rahaa terveydenhuoltoon pitkällä aikavälillä.

Onko sinulla muita terveellisiä-syö-on-a-budjetin ideoita? Ole hyvä ja jakaa niitä.

Judd Handler on terveydelle valmentaja ja kirjailija Encinitas, Kalifornia.