Terveellinen syöminen nuorille

Jos teini tuntuu jokainen yrittää kertoa heille, mitä heidän pitäisi ja ei pitäisi syödä, he luultavasti oikeassa, ja hyvästä syystä: monet nuoret luottavat roskaruuan tai eivät syö säännöllisesti, ravitsevia aterioita, vaikka kaikki energia vaati niiden nopeasti kasvava elimissä. Mutta terveelliset nuorille ei tarvitse tarkoittaa syöminen mitäänsanomaton, tylsä ​​elintarvikkeita. Vanhemmat yrittävät auttaa teini syödä terveellisesti olisi keskityttävä erittäin ravitsevia aterioita ja välipaloja, jotka ovat nopeita ja helppoja valmistaa.

Huonot ruokailutottumukset teini-iässä

Nuoret ovat aina liikkeellä, koulusta, hengailua kavereiden kanssa ja osallistumasta urheiluun ja muuhun toimintaan. Mutta monet jätä aterioita, erityisesti aamiainen, riistää niiden elinten kriittisiä ravintoaineita, joita he tarvitsevat voidakseen kasvaa terveiksi aikuisiksi. Syö aamiaista joka päivä voi parantaa teinien aineenvaihduntaa, auttaa heitä säilyttämään terveen painon, tasapainottaa tunnelmia ja onnistuvat paremmin koulussa.

Ja sitten tietenkin, siellä on paha syöminen tapa, että nuoret tunnetaan parhaiten: kuluttaa liikaa roskaruuan. Värikäs, hyvin markkinoitu, rasvaisia ​​ruokia, joilla on alhainen ravintoarvo ovat liian houkuttelevaa, etenkin jos he ovat kätevissä annoskokoja, jotka on helppo heittää reppuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että teini-ikäiset ovat myös juominen enemmän virvoitusjuomia kuin koskaan aikaisemmin, mikä saattaa johtaa monia terveysongelmia, kuten osteoporoosi ja verenpainetauti.

Kokous teinien erityisruokavaliota

Nuoria tarvitsevat enemmän kaloreita ja suurempia määriä tiettyjä ravintoaineita kuin lapsille ja aikuisille. Tytöt vaativat noin 2200 kaloria päivässä, kun taas pojat tarvitsevat 2,500-2,900. Proteiinin muodossa vähärasvaisen lihan, kalan, kanan, soija, pavut, pähkinät / siemenet ja munia osuus on 15 prosenttia ja 20 prosenttia jokapäiväisessä kaloreita. Kalsium on erityisen tärkeää, sillä lähes puolet kaikista luuston kasvu tapahtuu murrosiässä. Nuoria tulisi pyrkiä 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä vähintään kolmen 1-kuppi ekvivalenttia vähärasvainen maitotuotteet per päivä mukaan lukien jogurtti, cheddarjuustoa ja maitoa. Rasvojen kokonaismäärä tulisi muodostaa korkeintaan 30 prosenttia päivittäisestä kaloreita, ja transrasvoja - löytyy leivonnaisia, välipalat ja paistettuja ruokia - olisi rajoitettava.

Terveellisen ruokavalion nuorille olisi myös D-vitamiinia, joka takaa asianmukaisen kalsiumin imeytymistä, sekä raudan ja B-vitamiineja. Teinityttöjä ovat erityisen alttiita johtuva anemia raudanpuute; rauta-rikas elintarvikkeita ovat liha, palkokasvit, vihreät vihannekset ja väkeviä vilja. B-vitamiineja, kuten tiamiini, riboflaviini ja niasiinia ovat velvollisia pitämään energian tasoilla ja ovat läsnä täysjyvätuotteita, lihaa, perunaa, linssit ja banaanit. Katso täydellinen kaavio teini ravinteiden tarpeisiin Maailman terveellisistä elintarvikkeista.

Making terveellistä ruokaa hauskaa ja helppoa

Yksi tavoista nuorten puolustaa uuden löytyi riippumattomuus on tehdä enemmän omia ruokavalintoihin, mutta vielä on joitakin tapoja, joilla vanhemmat voivat varmistaa terveellisen ruokavalion nuorille. Teinit eivät todennäköisesti vaikuttaa itseesi luentoja ravitsemuksesta, mutta ne ovat usein napata tahansa nopea, maukas elintarvikkeet, että vanhemmat tekevät heidän saatavillaan. Valmiista terveitä voileipiä, jotka ovat kaikki valmiina jääkaapissa kun teini saa koulusta kotiin voi vähentää pikaruokaketjun kiusaus taas nauhajuustotuotteiden, kaikki luonnolliset hedelmät nahka, säkkeihin vauva porkkanat, papu burritos ja täysjyvä-Englanti muffinit ovat helppo ottaa tien päällä.

Tee trail mix houkuttelevampi lisäämällä joitakin suklaa-sirut, tai pitää Kannu hedelmiä ja jogurttia täyttämä smoothie jääkaappiin. Täyttävät suolainen himoa hummusta tai musta papu dip kasvikset ja vehnän pita-sirut tai popcorn sirotellaan parmesanjuustoa. Hauskaa aamiaiset kuten 'höpöttää voileipiä' tehty maapähkinävoita ja hedelmiä tai aamiaisen burritot höystettynä salsaa voi auttaa teini aloittaa päivä pois oikeassa.

Muita ajatuksia terveellisen ruokavalion nuorille? Jätä meille viesti kommentit alla.