Jännitystenpoistohehkutus elintarvikkeita, jotka eivät hylky ruokavalio

Kun stressi ruman päänsä, ihmisillä on taipumus tavoitella suklaata, karkkia, sipsejä ja pikaruokaa. Pienempi prosenttiosuus jätä aterioita kokonaan ja työskennellä yksinomaan adrenaliinia, mikä kyvyttömyys tehdä viisaita ruokavalintoja myöhemmin päivällä.

Mitä keho kaipaa ja tarvitsee, kun kovenevat ovat vitamiineja ja ravinteita tuoretta, terveellistä elintarvikkeita. Olemme koonneet listan täyttävä elintarvike ja helppoja reseptejä, jotka auttavat vähentämään stressiä ja alentaa verenpainetta koko työpäivän.

Tässä muutamia jännityksenpoisto- elintarvikkeet:

Blueberry Kaurapuuro Aamiainen

ainekset:

  • 1 kuppi kaura
  • 1 ja kolme neljäsosaa kupillista vettä
  • Puolet tl kanelia
  • Puolet tl jauhettua neilikkaa
  • 1 kuppi tuoreita mustikoita
  • 1 rkl jauhettua pellavansiemenöljy, valinnainen
Valmistus: Tuo vesi kiehua pienen potin; sekoita kauraa. Kypsennä noin viisi minuuttia keskilämmöllä välillä sekoittaen. Saat creamier puuroa, yhdistä kaura vedellä ennen kuin tuo kiehuvaksi. Lisää marjat, kaneli, neilikka ja pellavansiemenet.

Kaurapuuro on hiilihydraatteja, täydellinen tyydyttää kaasutin himo tahansa päivä. Se on myös terveen kuidun lähde serotoniinin joka absorboi hitaasti kehossa, jolloin serotoniinin mieliala vauhtia kestää pidempään.

Korkea antioksidantti elintarvikkeet, kuten punaiset pavut, mustikat ja karpalot, laskuri vaikutus stressin hormonit; Jauhettua neilikkaa, kanelia ja oregano ovat myös runsaasti antioksidantteja, niin Sekoitetaan runsas annos näitä mausteita.

Aamupäivällä Snack Mix

ainekset:

  • Yksi puoli kuppi kuivattu karpalo
  • Yksi puoli kuppi tumma suklaa paloina
  • Yksi puoli cup mantelit
  • Yksi puoli kuppi saksanpähkinöitä
  • Yksi puoli cup pistaasipähkinöissä
  • Yksi puoli cup auringonkukan siemeniä
Valmistus: Sekoita kaikki ainekset ja paikka suljettavassa pakkauksessa tai säiliössä. Jakautuvat puoli-cup yhdessä toimivat osat välttää ylensyöntiä tämän ravitsevaa, mutta korkeampi rasva sekoitetaan.

Eväs pähkinät ja siemenet kohtuullisesti voi auttaa alentamaan verenpainetta ja pitää sitä lisäystasot vaaralliselle tasolle. Pistaasit auttaa alentamaan verenpainetta, ja mantelit sisältävät B-vitamiinia ja E, jotka auttavat tekemään kehon joustavampia stressitilanteissa hetkiä. Auringonkukansiemenet auttaa kehon tuottaa dopamiinia, hyvän olon kemiallinen aivojen tuottamaa.

Stressi Fighting iltapäivävälipalaa

Muutama ideoita mitä syödä iltapäivällä:

  • tuoreet appelsiinit
  • Porkkana, paprika, kurkut, Jicama, selleri, viipaloitu
  • Salsa, hummus tai rasvaton jogurtti dip
C-vitamiinia löytyy appelsiinit taistelee vapaita radikaaleja liittyy stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tuoreet hedelmät ja vihannekset myös kuitu täyttää teidät ja hillitä cravings, epäterveellisten välipalojen.

Crudités ovat hyvä tapa saada tyydyttävää räsähdys ilman rasvaa ja suolaa pelimerkkejä. Mutustellen kasvis tikkuja voi myös auttaa vapauttaa leuka puristi jännitystä ja estää päänsärkyä. Temppu on valmistella kasvikset ennen stressi setit jotta ne näkyisivät valmis syömään ja helpompi pääsy kuin automaatista tai lähikauppaan.

rentouttava juomat

Tuulella juotavaa? Tässä muutamia, jotka auttavat sinua rentoutumaan:

  • Kamomilla tee, hunaja, jääpaloja
  • Rasvaton maito, tumma suklaa siirappia
  • Vähärasvaista maitoa, tuoreita tai pakastettuja hedelmiä
Jääkylmää tai kuumaa kamomilla teetä makeutettu hunajan aikaansaadaan hitaasti vapautuva sokeria sekä antioksidantteja. Kamomilla rentouttaa mahassa jännitystä ja yleistä levottomuutta, ja sisältää fenetyyliamiini, mielialan hissi löytyy tummaa suklaata.

Sai stressi? Jos sinulla maitoa, se voi auttaa. Korkeat kalsiumpitoisuuksissa rasvaton maito voi vähentää lihaskouristuksia, rauhoittaa jännitystä ja helpottaa ahdistusta. Jos et voi juoda maitoa suoraan ylös, lisää suihkuta tummaa suklaata siirappia tai sekoittaa se jopa joidenkin tuoreita tai pakastettuja hedelmiä viileä smoothie.

Virta Lounas

Etsitkö puolivälissä päivän vauhtia? Tässä on hyvä lounas resepti mukana lohta ja salaattia.

Pääateria:

  • 4 oz lohifilee
  • suihkuta hunajaa
  • Dash mustapippuria
  • viiva valkosipuli jauhe
Salaatin ainekset:
  • 5-6 lehdet lehtikaali tai Romainessa lehdet
  • 1 kuppi vauvan pinaatin lehdet
  • Yksi puoli cup keitetyt parsa, bias viipaloitu
  • keltainen paprika ohuina viipaleina
  • Yksi puoli kuppi kirsikkatomaatteja, puolittunut
  • Yksi puoli avokado, pilko
Kastike:
  • Neljäsosa cup pähkinäöljyn
  • 1 rkl. valkoviinietikka
  • Yksi puoli punainen sipuli, hienonnettuna
  • pippuri ja valkosipuli jauhe maun
Valmistelu: Levitä hunajaa yli lohta ja ripottele mausteet. Paista 375 asteessa, kunnes se hiutaleet helposti. Salaatti, yhdistää lehtikaali, pinaatti, tomaatti, avokado ja keltainen paprika. Laita kaikki kastike ainekset pullo, ravista hyvin, ja tihkusade yli salaattia. Tarjoile lohifilee.

Pieni pala lohta - runsaasti Omega-3-rasvahapot - voi auttaa kääntämään stressin oireita lisäämällä serotoniinin. Omega-3-rasvahapot auttavat myös tukahduttaa tuotantoa ahdistusta hormonit kortisolin ja adrenaliini.

Magnesium löytyy lehtivihreästä, kuten pinaatti tai kaalia, parantaa kehon stressin vasteen. Parsa on korkea foolihappoa, joka auttaa vakauttamaan mielialaa. Avokado on hyvää rasvaa, joka tarjoaa runsaasti kaliumia auttaa alentamaan verenpainetta.