Äiti ja vauva harjoitukset: 4 tapoja saada terveitä yhdessä

Harjoituksia vauva voi tuntua vaikealta, mutta jos ajattelee sitä, olet todennäköisesti saada melkoinen harjoitus vain lugging häntä koko päivän. Ole vitsi - minun oikea Bicep on sävykkäämpinä kuin minun jäljellä, koska en yleensä jatkaa lastani oikeaa kättäni! Mutta koska en ole säännöllistä liikkuja, minun piti kääntyä asiantuntijoiden tässä. Osoittautuu, että Huvie Gately, personal trainer Boca Raton., On melko paljon hyvä äiti ja vauva harjoituksia kokeilla. ”Ei ole mitään pienokaisesi haluaa enemmän kuin jakamattoman huomion”, kertoo Gately. ”Ja juuri mitä teet näitä harjoituksia antaa hänelle.”

Alavartalon harjoituksia. Pitäen vauvaa rintaasi vasten, voit tehdä melkein mitä tahansa alavartalo harjoitus, kuten kyykky tai keuhko. Avain, sanoo Gately, on kantamaanvastuu lähelle keskustaa ja oman henkilö - ei kantamaanvastuu lantiolla kuin useimmat äidit tekevät. Näin varmistetaan, että et satuta itseäsi, kun olet käyttäessään. Tietenkin, sinun pitää vastasyntyneen tiukemmin kuin vanhempi lapsi, mutta nämä harjoitukset voidaan tehdä molempia.

Punnerruksia. Lay vauvaa alla niin, että joka kerta, kun keksiä ja alas, pelaat kukkuu pienokaisesi. Hän on innoissaan on peli pelaat, ja saat mukavan ylävartaloharjoitusta sillä välin. Tämä toimii myös lankkuja ja harjoitusohjelman, jossa voit olla oikeus päälle vauva.

Sit-ups. Makaamaan lattialle selkää, ja pönkittää vauva ylös reisien. Vastasyntynyt vauva luultavasti ei liiku ja on hieno tässä asennossa. Vanhempi vauva voi kaatuessa, joten Gately ehdottaa saattamisesta vauva vatsallaan, alaspäin, kädet ja jalat hajallaan molemmin puolin teitä. Se on ihan kuin ottaa paino vatsaan, ja joka kerta, kun keksiä tehdä räsähdys, pelaat kukkuu jälleen!

Sydän. Monet ihmiset pysyvät kotona enemmän, kun he ovat vauva, koska ajatus käy kuntosalilla vauvan kanssa on vähän pelottava. Mitä jos hän Poops yhtä olet työskennellyt jopa lenkille matolla ja sinun pitää lopettaa ja mennä muuttaa hänen? Mitä jos hän ei lopeta itkeminen on lastenhoitaja huoneeseen? Ja se jos kuntosali on jopa lastenhoitaja huone! ”Ihmiset eivät useinkaan ajattele juuri menossa kävelylle vauvan, vaikka rattaat istuu tuolla”, kertoo Gately. Hän ehdottaa poiminta paikalla 10 minuutin päässä talon, kävely on, ja sitten kääntämään. Saat 20 minuutin harjoitus, ja vauva saa raitista ilmaa ja saa nähdä ja haistaa ulkona - se on win / win kaikille, varsinkin nyt, kun sää lämpenee hieman.

Gately ei ehdota tee arm harjoituksia pitäen vauvaa ilman seurattu vuodesta voisit vahingoittaa itseäsi, niin sen jälkeen kun olet päässyt irti workout pitämällä vauva, valhe vauva alas muutamaksi minuutiksi vieressäsi joitakin leluja, kun työskentelet oman kaksipäinen, Kolmipäinen, ja mitä muuta voi tehdä pitämällä teidän pikkuinen.

Muista lisäksi ilmeisistä hyödyistä liikunta, harjoituksia äiti ja vauva on oma erityinen etu: liimaus teidän pikkuinen.